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Crosstraining und Fitness Blogs
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Heute soll es soweit sein. Nach Feierabend möchte ich einige Benchmarkübungen machen um den verbliebenen Fitnesslevel einstufen und die Trainingsplanung vornehmen zu können. Ich hoffe ganz fest, dass ich dann auch die nötige Motivation und Energie übrig habe. Der Anfang ist das schwerste.
Endurance Workout 3 Rounds 400 m Run 25 x Burpee to Clean 25 x Highpulls 25 x Bent over Row 10 x Pullups
Warm-up Bench Press 6 x 6 @ 70 Kg WOD 4 rounds 400 m run 20 KB Swings (16 kg) 20 sit-ups die ersten 2 Runden sehr gut, 3 Runde eher zäh, 4 war wieder ok!!! Zeit: 17:50
4 rounds 200 m run 95lbs Thruster 200 m run 95lbs push-press 200 m run 135lbs bench Zeit: 27:10 Super workout , Runde 4 war grausam!!!!
Erstes Crosstrainingtraining meines Lebens: 5 rounds 400 m Run 30 sit - ups 12 x 100 kg deadlift Zeit: 28 Minuten Unglaublich intensiv, eine der anstrengendsten Erfahrungen in meiner Ca. 25-jährigen Sport-Karriere.....
1 k Run 20 push-ups 1 k Run 20 push-ups 1 k Run 20 push-ups 1.5 k Run Zeit: 27 min
1 k warm-up 20 pu 400 m Sprint 20 pu 300 m Sprint 20 pu 200 m Sprint 20 pu 100 m Sprint 1 k cool-down jog Zeit: 33 Minuten
BP 40x 20 60x 10 70x 10 80x8 90x5 100x2 70x10 70x9 Fly 40x10 40x10 40x10 Db schräg 45 x 10 55x 10 55x 10 50x 10 50x 8
Schon vor meiner Reise nach Indonesien war mir klar ich muss mir für die Zeit nach der Reise ein neues Fitnessstudio oder ähnliches suchen, da mein Abo abegelaufen war. Mein super Ernährungsberater hat mir ans Herz gelegt, es doch mal mit Crosstraining oder einem Bootcamp zu probieren. Grund für diesen Rat ist meine extrem grosse Komfortzone, die ich im normalen 0815-Fitnesscenterkrafttraining nicht verlasse, sprich nicht an meine maximale Belastungsgrenze gehe, da ich alleine trainiere. ...
mehr anzeigen Ich habe mich für nein entschieden. In Rücksprache mit meinem Ernährungsberater, habe ich mich gegen Paleo entschieden. Am Tag meines WOD achte ich auf genügend Kohlenhydratzufuhr, genauso während des Trainings mit Isotonischen Sportgetränken. Das gibt die nötige power. Danach helfe ich legedlich mit einem Whey-Shake nach. Thats ist. Der Rest ist "normale" Ernährung mit Magerquark, Hüttechäs, Blaubeeren, Kiwi, Tomate, Gurke, Salat, Reis, Kartoffel, Poulet, ...
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