Vergleich: Mandeln vs. Cashewkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Mandeln und Cashewkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| 4% weniger Kalorien |
| 14% weniger Protein |
| 29% weniger Kohlenhydrate |
| 12% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,42 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Vitamin K: | 0,03 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| Kalorien | 579 | kcal | -4% | 553 | kcal |
| Brennwert | 2.423 | kJ | 2.314 | kJ | |
| Protein | 21,15 | g | -14% | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate | 21,55 | g | -29% | 30,19 | g |
| - davon Zucker | 4,35 | g | 5,91 | g | |
| Fett | 49,93 | g | -12% | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,8 | g | 7,78 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 31,55 | g | 23,8 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 12,33 | g | 7,85 | g | |
| Ballaststoffe | 12,5 | g | 3,3 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,03 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,21 | mg | 0,42 | mg | |
| Vitamin B2 | 1,14 | mg | 0,06 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,62 | mg | 1,06 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,47 | mg | 0,86 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,14 | mg | 0,42 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0 | mg | 0,5 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 25,63 | mg | 0,9 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,03 | mg | |
| Calcium | 269 | mg | 37 | mg | |
| Eisen | 3,71 | mg | 6,68 | mg | |
| Kalium | 733 | mg | 660 | mg | |
| Kupfer | 1,03 | mg | 2,2 | mg | |
| Magnesium | 270 | mg | 292 | mg | |
| Mangan | 2,18 | mg | 1,66 | mg | |
| Phosphor | 481 | mg | 593 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,02 | mg | |
| Zink | 3,12 | mg | 5,78 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Mandeln und die Nährwerte von Cashewkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Mandeln und 100g Cashewkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Mandeln 5% mehr Energie als Cashewkerne. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Mandeln 579kcal und bei Cashewkerne 553kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.423kJ und 2.314kJ.
Mit 21,15g Protein ist Mandeln zu 16% proteinhaltiger. Cashewkerne liefert dir mit 14% weniger nur 18,22g.
Bei 21,55g ist Mandeln zu 29% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Cashewkerne is mit 30,19g ausgerüstet, was 29% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Cashewkerne mit 5,91g zu 26% unter dem von Mandeln. Somit beinhaltet Cashewkerne 1,4 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Fett ist mit 49,93g Bestandteil von Mandeln. Das sind 14% mehr als bei Cashewkerne. Hier beträgt der Anteil 43,85g.
Bei Mandeln sind 3,8g gesättigte Fettsäuren. Das sind 51% mehr als bei Cashewkerne. Dort liegt der Wert bei 7,78g, also 2,1 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Mandeln 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Cashewkerne Salz in der Menge von 0,03g.
Mandeln beinhaltet 12,5g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 3,8 mal so hoch. Bei Cashewkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 3,3g.
4% der Masse von Mandeln besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 20% geringer als bei Cashewkerne, wo er 5% beträgt.
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