Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Kürbiskerne

Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt

Menge:
Portion:
Kalorien: 584
kcal
Brennwert: 2.445
kJ
Protein: 20,78
g
Kohlenhydrate: 11,4
g
- davon Zucker: 2,62
g
Fett: 51,46
g
- davon gesättigte Fettsäuren: 4,46
g
- davon einfach ungesättigte: 18,53
g
- davon mehrfach ungesättigte: 23,14
g
Ballaststoffe: 8,6
g
Alkohol: 0
g
Koffein: 0
mg
Cholesterin: 0
mg
Wassergehalt: 5
%
Salz: 0,02
g
Natrium: 0,01
g
Vitamin A: 0
mg
Vitamin B1: 1,48
mg
Vitamin B2: 0,36
mg
Vitamin B3: 8,34
mg
Vitamin B5: 1,13
mg
Vitamin B6: 1,35
mg
VItamin B9: 0
mg
Vitamin B12: 0
mg
Vitamin C: 1,4
mg
Vitamin D: 0
mg
Vitamin E: 35,17
mg
Vitamin K: 0
mg
Chlor: 47
mg
Calcium: 78
mg
Eisen: 5,25
mg
Flour: 0,06
mg
Kalium: 645
mg
Kupfer: 1,8
mg
Magnesium: 325
mg
Mangan: 1,95
mg
Phosphor: 660
mg
Schwefel: 280
mg
Selen: 0,05
mg
Zink: 5
mg
4% weniger Kalorien
31% weniger Protein
59% weniger Kohlenhydrate
5% weniger Fett
Naturprodukt

Menge:
Portion:
Kalorien: 559
kcal
Brennwert: 2.339
kJ
Protein: 30,23
g
Kohlenhydrate: 4,71
g
- davon Zucker: 1,4
g
Fett: 49,05
g
- davon gesättigte Fettsäuren: 8,66
g
- davon einfach ungesättigte: 16,24
g
- davon mehrfach ungesättigte: 20,98
g
Ballaststoffe: 6
g
Alkohol: 0
g
Koffein: 0
mg
Cholesterin: 0
mg
Wassergehalt: 5
%
Salz: 0,07
g
Natrium: 0,01
g
Vitamin A: 0
mg
Vitamin B1: 0,27
mg
Vitamin B2: 0,15
mg
Vitamin B3: 4,99
mg
Vitamin B5: 0,75
mg
Vitamin B6: 0,14
mg
VItamin B9: 0
mg
Vitamin B12: 0
mg
Vitamin C: 1,9
mg
Vitamin D: 0
mg
Vitamin E: 2,18
mg
Vitamin K: 0,01
mg
Chlor: 80
mg
Calcium: 46
mg
Eisen: 8,82
mg
Flour: 0,09
mg
Kalium: 809
mg
Kupfer: 1,34
mg
Magnesium: 592
mg
Mangan: 4,54
mg
Phosphor: 1.000
mg
Schwefel: 160
mg
Selen: 0,01
mg
Zink: 7,81
mg
Kalorien 584 kcal
-4%
559 kcal
Brennwert 2.445 kJ 2.339 kJ
Protein 20,78 g
-31%
30,23 g
Kohlenhydrate 11,4 g
-59%
4,71 g
- davon Zucker 2,62 g 1,4 g
Fett 51,46 g
-5%
49,05 g
- davon gesättigte Fettsäuren 4,46 g 8,66 g
- davon einfach ungesättigte 18,53 g 16,24 g
- davon mehrfach ungesättigte 23,14 g 20,98 g
Ballaststoffe 8,6 g 6 g
Alkohol 0 g 0 g
Koffein 0 mg 0 mg
Cholesterin 0 mg 0 mg
Wassergehalt 5 % 5 %
Salz 0,02 g 0,07 g
Natrium 0,01 g 0,01 g
Vitamin A 0 mg 0 mg
Vitamin B1 1,48 mg 0,27 mg
Vitamin B2 0,36 mg 0,15 mg
Vitamin B3 8,34 mg 4,99 mg
Vitamin B5 1,13 mg 0,75 mg
Vitamin B6 1,35 mg 0,14 mg
VItamin B9 0 mg 0 mg
Vitamin B12 0 mg 0 mg
Vitamin C 1,4 mg 1,9 mg
Vitamin D 0 mg 0 mg
Vitamin E 35,17 mg 2,18 mg
Vitamin K 0 mg 0,01 mg
Chlor 47 mg 80 mg
Calcium 78 mg 46 mg
Eisen 5,25 mg 8,82 mg
Flour 0,06 mg 0,09 mg
Kalium 645 mg 809 mg
Kupfer 1,8 mg 1,34 mg
Magnesium 325 mg 592 mg
Mangan 1,95 mg 4,54 mg
Phosphor 660 mg 1.000 mg
Schwefel 280 mg 160 mg
Selen 0,05 mg 0,01 mg
Zink 5 mg 7,81 mg
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Kürbiskerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.

Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 4% mehr Energie als Kürbiskerne. Das ist 1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.339kJ.

Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 31% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 45% höheren Proteingehalt.

Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 142% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kürbiskerne mit 4,71g.

Mit 2,62g wird dir bei Sonnenblumenkerne 1,9 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 87% mehr.

Fett ist mit 51,46g Bestandteil von Sonnenblumenkerne. Das sind 5% mehr als bei Kürbiskerne. Hier beträgt der Anteil 49,05g.

Bei Sonnenblumenkerne sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 48% mehr als bei Kürbiskerne. Dort liegt der Wert bei 8,66g, also 1,9 mal so hoch.

Auf der linken Seite liefert dir Sonnenblumenkerne 0,02g Salz. Rechts erhälst du von Kürbiskerne Salz in der Menge von 0,07g.

Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,4 mal so hoch. Bei Kürbiskerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6g.
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