Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Pinienkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Pinienkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 13% weniger Kalorien |
| 34% weniger Protein |
| 18% weniger Kohlenhydrate |
| 25% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -13% | 673 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 2.816 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -34% | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -18% | 9,38 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 3,59 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -25% | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 4,9 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 18,76 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 34,07 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 3,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 2 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,23 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 4,39 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,09 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 0,8 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 9,33 | mg | |
| Vitamin H | 35,4 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 16 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 5,53 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 597 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 1,32 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 251 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 8,8 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 575 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 6,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Pinienkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Pinienkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 13% weniger Energie als Pinienkerne. Damit gibt Pinienkerne 1,2 mal so viele Kalorien wie Sonnenblumenkerne. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Pinienkerne 673kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.816kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 52% proteinhaltiger. Pinienkerne liefert dir mit 34% weniger nur 13,69g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 22% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Pinienkerne mit 9,38g.
Der Zuckergehalt liegt bei Pinienkerne mit 3,59g zu 27% unter dem von Sonnenblumenkerne. Somit beinhaltet Pinienkerne 1,4 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Sonnenblumenkerne mit 51,46g geringer. 68,37g sind bei Pinienkerne Fett. Damit ist Sonnenblumenkerne zu 25% fettarmer als Pinienkerne.
Bei Sonnenblumenkerne sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 9% mehr als bei Pinienkerne. Dort liegt der Wert bei 4,9g, also 1,1 mal so hoch.
Rechts werden dir von Pinienkerne 0,01g Salz geliefert. Bei Sonnenblumenkerne beträgt der Salzgehalt 0,02g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 2,3 mal so hoch. Bei Pinienkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 3,7g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Sonnenblumenkerne höher. Der Wassergehalt bei Pinienkerne beträgt 2%. Das entspricht 60% weniger.
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