Vergleich: Walnuss vs. Leinsamen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Walnuss und Leinsamen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| 18% weniger Kalorien |
| 17% weniger Protein |
| 88% weniger Kohlenhydrate |
| 35% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin H: | 3,1 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| Kalorien | 654 | kcal | -18% | 534 | kcal |
| Brennwert | 2.738 | kJ | 2.234 | kJ | |
| Protein | 15,23 | g | -17% | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate | 13,71 | g | -88% | 1,58 | g |
| - davon Zucker | 2,61 | g | 1,55 | g | |
| Fett | 65,21 | g | -35% | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,13 | g | 3,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 8,93 | g | 7,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 47,17 | g | 28,73 | g | |
| Ballaststoffe | 6,7 | g | 27,3 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 7 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,08 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,03 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,34 | mg | 1,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 0,16 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,13 | mg | 3,08 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,57 | mg | 0,99 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,54 | mg | 0,47 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,3 | mg | 0,6 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,7 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin H | 0,3 | mg | 3,1 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 98 | mg | 255 | mg | |
| Eisen | 2,91 | mg | 5,73 | mg | |
| Kalium | 441 | mg | 813 | mg | |
| Kupfer | 1,59 | mg | 1,22 | mg | |
| Magnesium | 158 | mg | 392 | mg | |
| Mangan | 3,41 | mg | 2,48 | mg | |
| Phosphor | 346 | mg | 642 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,03 | mg | |
| Zink | 3,09 | mg | 4,34 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Walnuss und die Nährwerte von Leinsamen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Walnuss und 100g Leinsamen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Walnuss 22% mehr Energie als Leinsamen. Das ist 1,2 mal so viel. In Zahlen sind das bei Walnuss 654kcal und bei Leinsamen 534kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.738kJ und 2.234kJ.
Mit 15,23g Protein ist Walnuss zu 17% proteinarmer. Leinsamen liefert dir 18,29g Protein. Das entpsicht einem zu 20% höheren Proteingehalt.
Bei 13,71g ist Walnuss zu 768% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Leinsamen mit 1,58g.
Mit 2,61g wird dir bei Walnuss 1,7 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 68% mehr.
Fett ist mit 65,21g Bestandteil von Walnuss. Das sind 55% mehr als bei Leinsamen. Hier beträgt der Anteil 42,16g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Walnuss mit 6,13g 1,7 mal so hoch wie bei Leinsamen. Bei Leinsamen liegt der Wert bei 3,66g, also 40% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Walnuss 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Leinsamen Salz in der Menge von 0,08g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Walnuss mit 6,7g schlechter ab. Damit werden 75% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Leinsamen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 27,3g.
4% der Masse von Walnuss besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 43% geringer als bei Leinsamen, wo er 7% beträgt.
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