Vergleich: Haselnüsse vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Haselnüsse und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B5: | 0,92 | mg |
| Vitamin B6: | 0,56 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| 7% weniger Kalorien |
| 28% weniger Protein |
| 32% weniger Kohlenhydrate |
| 15% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 628 | kcal | -7% | 584 | kcal |
| Brennwert | 2.629 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 14,95 | g | -28% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 16,7 | g | -32% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 4,34 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 60,75 | g | -15% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 45,65 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,92 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 9,7 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,64 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,11 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,8 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,92 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,56 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 6,3 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 15,03 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin H | 0,4 | mg | 35,4 | mg | |
| Vitamin K | 0,01 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 114 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 4,7 | mg | 5,25 | mg | |
| Kalium | 680 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 1,73 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 163 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 6,18 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 290 | mg | 660 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 2,45 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Haselnüsse und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Haselnüsse und 100g Sonnenblumenkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Haselnüsse 8% mehr Energie als Sonnenblumenkerne. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Haselnüsse 628kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.629kJ und 2.445kJ.
Mit 14,95g Protein ist Haselnüsse zu 28% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 39% höheren Proteingehalt.
Bei 16,7g ist Haselnüsse zu 46% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Sonnenblumenkerne mit 11,4g.
Mit 4,34g wird dir bei Haselnüsse 1,7 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 66% mehr.
Fett ist mit 60,75g Bestandteil von Haselnüsse. Das sind 18% mehr als bei Sonnenblumenkerne. Hier beträgt der Anteil 51,46g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei beiden identisch.
Haselnüsse beinhaltet 9,7g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,1 mal so hoch. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,6g.
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