Vergleich: Leinsamen vs. Mandeln
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Mandeln im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin H: | 3,1 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 8% weniger Kalorien |
| 14% weniger Protein |
| 93% weniger Kohlenhydrate |
| 16% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin H: | 0,5 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -8% | 579 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 2.423 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -14% | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -93% | 21,55 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 4,35 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -16% | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,66 | g | 3,8 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 7,53 | g | 31,55 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 28,73 | g | 12,33 | g | |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 12,5 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 0,21 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 1,14 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,08 | mg | 3,62 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,99 | mg | 0,47 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,47 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 25,63 | mg | |
| Vitamin H | 3,1 | mg | 0,5 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 269 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 3,71 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 733 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 1,03 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 270 | mg | |
| Mangan | 2,48 | mg | 2,18 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 481 | mg | |
| Selen | 0,03 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 3,12 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Mandeln. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Mandeln. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Leinsamen 8% weniger Energie als Mandeln. Damit gibt Mandeln 1,1 mal so viele Kalorien wie Leinsamen. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Mandeln 579kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 2.423kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 14% proteinarmer. Mandeln liefert dir 21,15g Protein. Das entpsicht einem zu 16% höheren Proteingehalt.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 93% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Mandeln is mit 21,55g ausgerüstet, was 93% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Mandeln mit 4,35g zu 64% unter dem von Leinsamen. Somit beinhaltet Mandeln 2,8 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Leinsamen mit 42,16g geringer. 49,93g sind bei Mandeln Fett. Damit ist Leinsamen zu 16% fettarmer als Mandeln.
Bei Leinsamen sind 3,66g gesättigte Fettsäuren. Das sind 4% mehr als bei Mandeln. Dort liegt der Wert bei 3,8g, also 1 mal so hoch.
Rechts werden dir von Mandeln 0,01g Salz geliefert. Bei Leinsamen beträgt der Salzgehalt 0,08g.
Leinsamen beinhaltet 27,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 2,2 mal so hoch. Bei Mandeln liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 12,5g.
Mit 7% Wasser liegt der Anteil bei Leinsamen höher. Der Wassergehalt bei Mandeln beträgt 4%. Das entspricht 43% weniger.
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