Hallo,
erstmal ein Kompliment zu dieser sehr hilfreichen Seite.
Ich bin 36 und halte mich mit Laufen und einigen Standardübungen durch (Seilspringen, Rudern, Klimmzüge, Liegestütze, Burpees usw.) Dies mache ich seit August letzen Jahres. Davor war ich fast ein Jahr krank und konnte mich nicht körperlich betätigen. Bei 1,75 wiege ich aktuell 86 Kilo. Habe eine sportliche Figur aber ein bissl zu viel Specki:-).
Ziel sind austrainierte 78 - 80 Kilo. Dafür muss ich jetzt aber mit Plan vorgehen.
Seit zwei Tagen befasse ich mich ernsthaft mit dem Thema Crosstraining. Die beiden nähesten Boxen sind 30 Min. einfach Autofahrt entfernt. Komme aus Heppenheim. Zudem kostet der Mitgleidsbeitrag 100 Euro + 80 Euro Aufnahmegebühr. Würde den Beitrag sofort zahlen, wenn ich die Box um die Ecke hätte. Dies ist ein Punkt der mich ziemlich ärgert, da ich einen risen Bock hätte in Teams zu trainieren.
Somit habe ich entschlossen im Home Gym zu beginnen. Dazu meine Frage:
1. Equipment:
Vorhanden: Klimmzugstange, Rudergerät, Dipständer, Sling Trainer, Laufband, Ball 3 kg. Einfach Langhangtelstange für Armtraining, Kettlebell 16 und 24 kg.
Langhantelstange: Scheint so das wichtigste Equipment zu sein. Habe aktuell nur eine nicht olympische Stange. Genügt diese für den Anfang oder gleich in eine neue investieren.
2. Gewichte. Wie kann ich bestimmen, welche Gewichte ich für mein Training benutzen muss oder sind diese in den WOD vorgegeben. Zumal ich zuhause nie mit dem Max Gewicht trainieren werde, zu gefährlich.
3. 3/1. Ich habe vor nach dem drei eins Prinzip zu trainieren. Gibt es hierfür so 1-2 Wochen vorgefertigte Trainingspläne um mal das Prinzip der zusammengesetzen WOD kennenzulernen.
4. Gibt es Foren um evtl. Trainigspartner zu finden.