Das 5/3/1 Wendler Programm im Praxistest

Danke für die Angebotene Hilfe :-)
Die nehme ich gerne an, kann dafür auch ein extra Thema aufmachen um dir deinen Log hier nicht zuspamen zu müssen ;-)

Also geplant hab ich es ab Montag mal so:

Montag: Squat-Day
531 Kniebeuge
BBB Kreuzheben @60%

Dienstag: Bench - Day
531 Bankdrücken
BBB Supersatz Military Press @60% und Klimmzüge
Prävention für Hintere Schulter (Facepulls, vorg. Seitheben)

Donnerstag: Deadlift-Day
531 Kreuzheben
BBB Kniebeuge @60%

Freitag: Press-Day
531 Military Press
BBB Supersatz Bankdrücken @60% und Rudern
Prävention für Hintere Schulter (Facepulls, vorg. Seitheben)

Samstag: längeres WOD

Die WOD's sollen hautpsächlich aus Body Weight Übungen und Kettlebell Übungen bestehen
Die kürzeren WOD an den Tagen der Mainlifts bestehen also aus:
UK Tagen: Swings,KB-Cleans, KB-Snatches, Pistols, Box-Jumps und Core-Übungen
OK Tagen: Ring-Dips, Kettlebells Presses, Klimmzügen

Was hältst du davon? Was könnte ich an den UK Tagen zum BBB als Supersatz mit aufnehmen? Bauchübungen? oder rätst du von den Supersätzen ab und ich soll die Übungen nacheinander machen?

Viele Grüße
 

Moin,

das sieht doch stark an meine Idee angelehnt aus :)

Am besten wäre wirklich eine eigene Log oder ein eigener Thread. Da beantworte ich dir dann gerne deine Fragen. ;)

Baumübungen sollten beim Squat eher nicht aus zweite Übung gemacht werden. Die Bauchmusklen werden auch für die Stabilität beim Squat gebraucht. Somit brauchen auch die kurze Pause. Da du die BBB ja nicht als WOD machst, würde ich das hier nicht machen. In der Tat habe ich das auch eine Zeit lang gemacht, würde ich aber nicht mehr empfehlen. Aktuell mache ich Squats nicht mit Supersatz.

Beim Deadlift mache ich Ring-Dips. Manchmal auch mit Gewicht. Das wechsele ich dann - Macht rundum stärker und fitter ;)

Wird das nicht zu viel für den Schultergürtel wenn du am squat Tag mit Ring Dips im supersatz den Schultergürtel belastest? Oder sind die Dips wirklich nur sehr leicht ausgeführt? 

Ja werde die Tage dann einen log starten. Werde morgen meine erste 531 Einheit machen und davon dann berichten. 

Viele Grüße 

Also bei mir nicht, wüsste auch nicht wieso das zuviel werden sollte. Klimmzüge und Dips kann man aus meiner Sicht nicht zu viele machen. Alles was mit dem Körpergewicht ist sollte immer machbar sein ;)

Wie ist denn so deine Leistung bei Dips?

Auf die Log bin ich mal gespannt :) Bis heute abend ;)

Wie siehts aus mit deiner Log? Hast du das vergessen oder 5/3/1 schon aufgegeben? :P

Ich habe mal ein kleines Update im ersten Beitrag hier in der Log gemacht. Eine Sammlung der wichtigsten Links für 5/3/1.