hehe, ja in letzter Zeit hab ich nicht mehr so viel geschrieben....bin halt immer Trainieren ;D.
Ein Kumpel, der Wendler schon vor 1-2 Jahren gemacht hat, hat dass immer so gemacht dass er nach jedem Zyklus bei der Übung einfach um 2,5KG nach oben gegangen ist^^
Mhmmmm ob es dann wirklich was bringt ob ich 1 Wiederhloung im letzten Satz mehr schaffe oder 1-2 weniger aber dafür mit mehr Gewicht? Ich glaub ich Probier einfach mal einen Zyklus so aus und werde dann wieder zu dem "normalen Schema" zurück kehren. Kann ja auch sein dass ich zwischen durch merke das ist kompletter Mist und dann wieder "normal weiter mache". Wie gesagt wär halt cool zu wissen was einem persönlich mehr bringt :D.
Also meine neuer normaler Wendler-Zyklus wäre:
Bench Press 125Kg
Front Squat 125Kg (Ich weiß du hast damlas gemeint ich sollte besser auf Back Squat umsteigen aber Front Squats mag ich einfach lieber und find ich effektiver für Thruster...ich mach dann als danach grad paar BS))
Dead Lift 180Kg
Shoulter Press 90Kg (Ist mein stärkster Bereich ;))
Der "übertriebene" Wendler Zyklus wäre:
Bench Press 135Kg
Front Squat 135Kg
Dead Lift 195KG
Shoulder Press 95Kg
Ich hab diese werte nicht willkürlich gewählt sondern geschaut wie viel Gewicht im letzten Satz bewältigt werden muss und wie viele Wiederholungen ich davon mindestens schaffen soll.
Z.B
Bench Press: Letzter Durchgang muss mindestens 1+ 115Kg gedrückt werden ich weiß dass ich 2x115 schaffe.
Front Squat: Letzte Durchgang muss mindestens 1+ 115 geschafft werden schaff ich ebenfalls 2 mal (dürfte sogar mittlerweile mehr sein)
Dead Lift: Letzte Durchgang muss mindestens 1+ 167,5Kg geschafft werden was auch 2-3 mal möglich ist.
Shoulder Press: Letzter Durchgang muss mindestens 1+ 80Kg geschafft werden was auch 2-3 mal möglich ist.
Ich hab die Werte mit dem Wiederholungszahlen aus dem letzten Wendler Zyklus abgeleitet. Es ist jedoch zu sagen dass ich in der zwischen Zeit mein Training mehr auf Kraft ausgelegt habe und dementsprechend auch an Kraft gewonnen habe und zuversichtlich bin dass das im letztne Satz mit jeweils 1-3 Wiederholunge mehr durchaus möglich ist.
Wie gesagt, ich weis ja noch nicht welche Methode besser sein wird für mich ob ich lieber mit der normalen Steigerung weiter mache oder echt mal einen Zyklus mit höhren Werten ausprobier. Ich find die Erfahrung ist es aufjedenfall Wert es mal auszuprobieren =).