Guten Tag,
Nach einiger Zeit reinen Kettlebelltrainings habe ich mich wieder beschlossen, das Wendler 5-3-1 System zu nutzen.
(Ich hatte es aufgehört zu nutzen da ich aufgrund der Arbeit von Montag bis Donnerstag kein Squatrack und keine ordentliche Langhantel für Deadlifts habe).
Hier ist auch schon mein Problem: Freitagabend, Samstag und Sonntag habe ich Zugang zu beiden, kann hier allerdings, wenn ich sinnvoll arbeiten will nur einen der Lifts ausführen.
An den anderen Tagen würde eine Hackenschmidtmaschine zur Verfügung stehen.
Nun zur Frage: Soll ich den Squat Tag einfach mit der Maschine machen (bin selber kein Maschinen-Fan) oder würde es reichen nur einen Tag für den Unterkörper mit einem low-bar-Squat zu haben?
(In meinen MetCons mache ich 2 mal die Woche recht viele Kettlebell Swings, falls dies eine Rolle spielt)
Es würde dann ungefähr so aussehen:
(Cardio ist meistens lockeres Schwimmen zur Regeneration)
| TAG | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| Warm-up | - | DeFranco Agile 8 | - | - | DeFranco Agile 8 | - | DeFranco Agile 8 |
| Main 5/3/1 | - | Press | - | - | Squat (low bar) | - | Benchpress |
Downset
| - | Press
*AMRAP* | - | - | Squat
*AMRAP* | - | Benchpress
*AMRAP* |
| Assistance | - | gironda pull-ups
5x10 | - | - | TGU 5x1 | - | gironda pull-ups
5x10 |
| Conditioning | Cardio | MetCon | - | Cardio | Loaded carries | - | MetCon |