Kennst du schon deine 1RM Werte oder kannst mit Leistungen zu deinen Lifts sagen?
- Benchpress
- Press
- Squat
- Deadlift
?
Am besten erstellst du dir erstmal einen normalen 5/3/1 Plan mit
unserem Generator. Dann gibst du mir hier den Link.
Dann können wir den mit deinen konkreten Zahlen anpassen :) Cool wäre aber auch wenn du einen neuen Beitrag dazu machst, da das Thema 5/3/1 Wendler und 2 Tage bestimmt einige interessiert. Wäre ich auf jeden Fall dankbar :)
Falls du nicht weißt, wie du den nennen sollst. "5/3/1 Wendler - 2 Tage + Radsport" wäre eine Idee ;)
Grüße,
Lucas