Morgen,
ich selbst finde Tabata eine sehr gute Trainingsmethode. Wohl eher für die Ausdauer, als für den Muskelaufbau. Besonders Air Squats finde ich sehr gut. Pull Ups finde ich in der Methode auch recht schwer. Da bin ich mir auch nicht sicher, wie effektiv das ist, wenn man nicht so sonderlich viele schafft. Jedoch wird auch das noch besser sein als keine zu machen ;)
Sprints im "Tabata" finde ich auch genial und mache ich sehr oft. Allerdings gehe ich da nicht dem strengen Tabata Intervall von 20/10 x 8 nach. Da ändere ich öfters die Intervalle und nehme auch wesentlich mehr Runden.
Gut finde ich auch komplexere Tabata WODs. Dazu gehören dann WODs wo mehrere Tabata Einheiten durchgeführt werden. Beispielsweise das WOD nz2 http://www.buffcoach.net/wod/nz2 finde ich persönlich sehr schön. Da gibts natürlich verschieden Variationen von.
Im Magazin gibts auch was über Tabata: http://www.buffcoach.net/magazin/fitness/6/was-ist-tabata ;)