Wenn du rein Diäten willst, kannst du viel von den Grundsätzen der Paleo-Diät nutzen. Heißt viel Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier etwas Obst und Nüsse. Getreideprodukte und Milch vermeiden oder verbannen. Wobei das durchaus nicht sein muss. Jedoch dann lieber Reis und Kartoffeln als Brot und Nudeln. Wie gesagt kannst du viele Grundsätze nutzen.
Hier findest du auch paar Tipps.
Kohlenhydrate müssen auch nicht an den Morgen fallen. Habe ich auch schon etwas zu geschrieben oben.
Kohlenhydrate werden wenn um das Training rum eingesetzt. Ich selbst betreibe morgens eher selten Sport. Daher fallen die bei mir eher an den Abend.
Hilfreich sind immer
geregelte Mahlzeiten. Dann fällt das böse Snacken weg. Dabei wird meistens nur schlechtes gefuttert. Durch viel Gemüse, Protein und genügend Fett in den Mahlzeiten wirst du auch satter (
vgl. Paleo).
Der JoJo-Effekt entsteht durch den falschen Gedanken über Diät. Es muss sich um eine
dauerhafte Umstellung der Ernährung handeln. Nicht um eine Umstellung für einen kurzen Zeitraum. Sonst fliegst du nach der Zeit wieder in dein altes Muster und das meist sogar noch übler als zuvor. Außerdem muss das
Ernährungskonzept für dich realistisch, also an deinen Alltag angepasst sein.