Hallo,
ich bin neu hier und habe speziell zu meiner Frage nichts gefunden, nur sehr allgemeine Sachen. Und zwar trainiere ich jetzt schon etwa ein Jahr(seit einem halben Jahr richtig intensiv) habe mich viel in den Kraftsport eingelesen und kenne auch Crosstraining schon länger und habe ab und zu auch mal WODs absolviert (Cindy, Angie...)
Jetzt habe ich sehr lange Krafttraining gemacht und möchte jetzt aber meinen neuen Trainingsplan im Crosstraining Style erstellen und somit auch langsam immer mehr darauf umsteigen.
Jetzt weiß ich, dass der Plan nach M G und W aufgeteilt wird. ich verfolge 3/1 prinzizp und es sieht so aus, dass ich den typischen Plan übernommen habe. also Tag 1 M Tag2 M/G Tag3 W/M/G Tag4 frei dann Tag5 G Tag6 W/M und und und...
Zudem die Aufteilung Warm up, Kraft, WOD, Cool down und mein Fokus ist KRaft/Muskelaufbau
Jetzt verstehe ich aber noch eine einzige Sache nicht so wirklich und zwar ist Crosstraining JEDEN TAG ein Ganzkörper Training in jeglicher Hinsicht (heute die offizielle Seite war nur Back Squat 1-1-1-1-1-1 trotzdem meine ich damit ganzkörper --> morgen sind vermutlich wieder iwelche Squats mit klimmzügen oder ähnlichem dran) oder kann ich es auch auf die verschiedenen Muskelgrupen hin zentrieren?
Heute z.B. hat mein Training so ausgesehen ich bin jedoch nicht wirklich zufrieden
ES war Weight Lifting (W)
Warm up: Black Roll stretching
5 min. 10 Push ups/ 10 Dips
Kraft: Dumbbell Press/Weighted Dips 5x5
WOD: 6 Rounds (10 min) 8Incline Push ups,
8 weighted Dips
10 weighted Push ups
10 weighted Bench Dips
4 min. TABATA Burpee
Cool Down: stretching
Nunja so sah es heute aus. morgen ist es dann ausschließlich für rücken /bizeps und mittwoch beine?
Oder muss ich doch immer alles machen? Isolierte Übungen kommen grundsätzlich nicht vor. Für Bizeps mache ich zb auch chin ups und keine curls oder schultern mache ich handstand push ups zb...
Wie sieht es aus kann jemand meine Frage beantworten? ich hoffe es ist alles verständlich!