Hallo Community,
Zunächst einmal: Super Forum und klasse Beiträge! Das hat mir die Augen geöffnet. Trotzdem stellen sich noch ein paar Fragen, konkret für meinen Plan.
Ich interessiere mich schon seit längerem für Crosstraining und mache es seit circa 2 Monaten. Davor war ich beim gewöhnlichen Krafttraining gepaart mit einigen funktionellen Übungen im Fitnessstudio. Leider muss ich demnächst umziehen und es steht mir in der neuen Stadt (oder eher Dorf) keine Crosstraining-Box zur Verfügung. Deshalb wollte ich einen eigenen Plan erstellen:
Durch das Einlesen auf der HP hab ich schnell festgestellt, dass ich das Wendler Programm in mein Training integrieren will. Jedoch kommt es mir dabei so vor, als komme Crosstraining zu kurz, da man dann nur noch leichtere Medcons machen sollte.
Leider schaffe ich es nur 4 mal die Woche zum Training, hab also keinen Tag komplett für ein langes Crosstraining WOD frei.
Wie sollte ich meinen Plan konkret aufbauen?
Eher so: Grundlegend dachte ich an 2 Tage Training, 1 Off dann wieder 2 Tage Training und 2 Off. Öfter kann ich nicht, wobei ich die 4 Trainingstage auch anders legen könnte.
In diesen 4 Tagen würde ich dann Warmup, Strength (nach dem 5/3/1 Programm jeden Tag eine der vier Grundübungen+Assistance), WOD und Cooldown durchziehen.
Oder so: Wenn mir durch das 5/3/1 Programm das WOD zu kurz wird, sollte ich dann lieber die Assistance Übungen weg lassen und dafür ein längeres WOD machen?
Nochmal andere Überlegung: Oder sollte ich an zwei Tagen der Woche das 5/3/1 + kurze WODs machen und den anderen beiden nur lange WODS? Dann müsste ich zwei 5/3/1 Grundübungen an einem Tag machen. Das würde dann wie folgt aussehen:
Montag: 5/3/1 Bench Press+Kniebeugen+jeweilige Assistance+Medcon
Dienstag: Langes Crosstraining WOD
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 5/3/1 Shoulder Press+Deadlift+Assistance+Medcon
Freitag: Langes WOD
Samstag+Sonntag : Pause
Das wäre dann hieran angelehnt: http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Ich könnte auch genau dem Plan in diesem Link folgen und an die 3 Tage ein Metcon anfügen. Dazu dann 1nen Tag extra mit langem WOD.
Ich hoffe, dass Ihr mir weiterhelfen könnt!
Danke schonmal
Gruß, Nik