Hallo bauer :)
danke für deine Antwort :)
mit dem krafttraining hab ich dezember 2012 wieder angefangen. Davor habe ich sehr lange pausiert. 2014 war mein fokus auf krafttraining - trainingsprogramm habe ich alle 4 - 8 wochen gewechselt. Fokus war auf muskelaufbau. Aber auch max krafttraining und hin und wieder ausdauerkrafttraining. Ich habe immer andere programme gemacht. Bis jetzt kein programm zum zweiten mal durch gemacht. Dabei habe ich versucht mich immer weiter zu entwickeln. Am ende hatte ich ein sechser split mit super sätzen usw.
habe mit vielen verschiedenen kadenzzeiten gearbeitet. In der konzentrischen phase mal explosiv, mal etwas langsamer - hatte auch schon trainingspläne, wo die exentrische phase 5 sekunden war und konzentrische 2 sekunden - man war das hart - ich bin nicht gerade schmal und japse mit mini-gewichten herum (einige studiobesucher haben ganz schön blöde geschaut - man stellt der sich an mit den mini-gewichten - lol
war aber sehr interessant - viele neue sachen gelernt. Die kraftzuwächse waren schon sehr nice - hätte nicht gedacht, dass das so gut funktioniert - muskelkater habe ich eigentlich permanent - von leicht bis etwas mehr. Sobald ich merke, dass meine muskeln sich an das programm gewöhnt, bekomme ich ein neues programm, damit meine muskeln neue reize bekommen.
aber mitte 2013 wurde dieses trainimg mir zu langweilig. Habe nach neuen ideen gesucht. Ich hab dann neue sachen ins normale Programm mit eingebaut - funktionales training, dynamische übungen. Das war so der erste weg richtung Crosstraining. Aus einer fitness zeitschrift men's fitness waren so kurzprogramme, mit liegestütze, situps, kettlebell swings usw. Das programm hieß "die magische sieben" ca 10 minuten volle power - gegen die zeit. Pause machen nur wenn nötig - man war das hart. 10 minuten und ich bin total im eimer - lol
ausdauersachen mochte ich nie - aber diese art zu trainieren fand ich sehr interessant, besonders weil auch viel technik dabei ist. Und ich bin ein technik freak.
und anfang dieses jahres hab ich mein trainingsprogramm komplett umgestellt. Ich hab die Girl WODs entdeckt und habe damit angefangen. Suche ständig neue sachen. Inzwischen sind wir auch eine feste gruppe von 6 leuten und einige in meinem umfeld haben schon interesse gezeigt mal mitzumachen. Sogar einige frauen machen schon mit, was ich total toll finde.
früher habe ich leistungssport betrieben und musste leider aufhören und damit kamen dann auch die kilos - lol - aber seitdem ich wieder angefangen habe bis jetzt hab ich 15 kg verloren, wobei der fokus gewichtsreduzierung erst anfang diesen jahres liegt - komplette essensumstellung (keine diät) und läuft super. Bis zur FIBO war mein ziel unter die 100 kg zu kommen - da bin ich jetzt noch 1,5 kg entfernt - läuft :)
mein endziel ist wieder unter die 10% körperfett zu kommen. Mal schauen, ob mir das gelingt.
mal schauen, wie schwer das mit 42 jahren ist ;) hehe
und diese seite habe ich gefunden, weil ich im netz nach Crosstraining Begriffserklärungen gesucht habe. Und ich wurde hier fündig - sehr cool.
für dieses jahr ein paar kleine ziele gesetzt. Dieses jahr wird sehr geil. Besonders, wenn wir mit unsere gruppe bei mir im garten trainieren und anschließend grillen :D
Sorry - für die lange antwort ;)