Super squat Routine

in Training, Trainingssysteme
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20.11.2015 09:57
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Ich glaube so ziemlich jedes krasse Squat Programm braucht eine gute Disziplin und viel Wille. In der Zeit wird vermutlich auch Mobility ein Thema. So viele Squats können schon fordern.

Ich bin der Meinung, dass es nicht so tragisch ist mal 4 Wochen auf die anderen Lifts zu verzichen. In der Zeit wird ja nicht nichts gemacht, sondern weiterhin hart trainiert. Viele haben auch schon über Fortschritte beim Deadlift nur durch Squats berichtet.

Dieses Super Squat* ist das Buch oder?
20.11.2015 10:24
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Ja genau das Buch ist es. Aber die deutsche Version.

Also ich hatte schon immer Angst vor der nächsten Einheit. Man macht die Beuge ja mit einem Gewicht das man nur 10mal schafft, beugt sie aber mit der Atemtechnik 20mal, während das Gewicht nicht abgelegt werden darf.
20.11.2015 10:27
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20er Squats sind auch einfach eine top Sache. Das mache ich auch nach dem Prinzip als AW bei 531. Wichtig ist die Stange immer auf dem Rücken zu lassen. Mit Trainingspartner ist das aber wesentlich besser durchziehbar (:
20.11.2015 10:37
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Statt 531 oder zusätzlich? Zusätzlich wäre ja echt krass.
20.11.2015 10:38
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Zusätzlich natürlich :P Derzeit nach Deadlift.
20.11.2015 10:48
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Und das geht? Also mit hat der eine Satz gereicht. Danach hatte ich eigentlich kein Bock mehr was anderes zu machen.
20.11.2015 10:55
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Kla geht das. Gehört halt etwas Wille und Biss zu. Wendler selbst hat sogar solch ein Konzept in Form der Down-Sets vorgestellt. Eventuell geht etwas mehr, wenn das Programm isoliert ausgeübt wird. Aber so macht es auch Laune und haut gut rein. Ein weiterer Vorteil ist der geringere Zeitauwand ;)

Wichtig ist natürlich die 20er erst nach den Arbeitssätzen von 531 zu machen. Solche Hypertrophie-Modelle sollten immer nach Kraftsätzen auf weniger Wiederholungen angesetzt werden.
21.11.2015 09:06
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Moin!! Bauer, wenn du die 20 squats nach dem 541 DL machst, ist das dann die einzige AW?? Wie sieht denn dein genauer plan aus ?
Grüsse
21.11.2015 10:36
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Morgen Timo,

ich denke mal du hast dich vertippt und meinst 531 ;)
 
  • 531 Deadlift
  • 10/8/6/4+ Weighted Dips
  • 20er Squat
  • kleines WOD

Es kommt auch immer etwas auf das Gefühl an. Wenn ich top drauf bin mache ich mal mehr. An anderen Tagen mal weniger. Mein Hauptplan ist: Gut und schwer trainieren :D

Ich habe auch einen Thread hier im Forum, wo ich größere Änderungen mal vorgetellt habe. http://www.buffcoach.net/forum/logs-erfahrungen/erfahrungsberichte/24958-das-5-3-1-wendler-programm-im-praxistest Da steht auch, wie ich bei 531 eingestiegen bin.
21.11.2015 13:30
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Cool, danke!! Und wie trainierst du bei den anderen lifts im Anschluss? Garnicht BBB ??
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