Der Bizeps sowie sowie die Brust werden vermutlich öfters trainiert als dir bewusst ist. Du wirst so gut wie nicht in einer Crosstraining Box isoliert den Bizeps trainieren. Heißt es werden keine Curls auf dem Plan stehen. Das heißt aber noch lange nicht, dass der Muskel nicht beansprucht wird. Besonders durch jegliche Variation des Klimmzugs wird der Bizeps enorm gefordert. Besonders in der strikten Variante und im Chin Up.
Brust in Form von Bankdrücken wirst du schon häufiger finden, wobei der Lift auch öfters weicht. Oft wird in Crosstraining Boxen mehr Wert auf Olys gelegt. Allerdings wird auch die Brust durch einige weitere Übungen trainiert. Um beim Crosstraining zu bleiben wären das besonders jegliche Formen des Überkopfdrückens. Aber auch der Clean trainiert mit die Brust. Ohne Gewicht werden auch extrem oft Push Ups gemacht.
Du kommst vermutlich eher aus dem klassischen Krafttraining im Fitnessstudio. Das würde zumindest das hohe Pensum an Übungen für die Brust erklären. Allerdings vertun sich die meisten schnell. Muskelkater ist kein direktes Zeichen für Muskelwachstum und auch musst dein Körper nicht nach jedem Training total Fritte sein. Muskelkater ist eher ein Zeichen davon, dass dein Körper das Training nicht wirklich gewohnt ist. Wenn du viel im Training bist und deine Regeneration förderst wirst du da wenig Probleme haben.
Mit den Mainlifts wirst du auch einen enormen Körper entwickeln. Du musst nicht isoliert trainieren um durchtrainiert auszusehen. Ich finde das Resultat ohne viele Isolation sogar schöner sowie natürlicher. Sonst geht es eher in den Bereich Bodybuilding. Mit Crosstraining hat das dann auch weniger zu tun. Wobei manche Isolation auch mal Sinn machen kann um Schwächen zu bearbeiten - Jedoch bin ich mir recht sicher, dass du das nicht vor hast ;)
Mehr Kraft neben der Box zu trainieren bleibt natürlich weiterhin möglich. Jedoch würde ich dir raten hier auf die Mainlifts zu gehen - Habe ich im Beitrag zuvor ja schon angesprochen.
In welcher Box bist du denn angemeldet und wie sieht da das Programm aus? Kennst du das Konzept dahinter oder kannst du mal ein Bespiel nennen? Dann können wir dir bestimmt helfen da eine kleine Ergänzung zu basteln und dich zufriedenzustellen ;)
Grüße
Lucas