hi,
ich habe angefangen die overhead squats zu üben.
die sind gar nicht so einfach, wie man denkt^^
vielleicht kann mir jemand noch nen tip geben, wie man die üben kann.
da mir die beweglichkeit im schulterbereich fehlt haben ich vor einiger zeit angefangen mich mit einem seil zu dehnen. einfach über kopf mit gestreckten armen das seil spannen, so, dass man ein y bildet. ich halte die arme recht breit über meinem kopf. dann geh ich mit dem seil nach hinten in die dehnung und halte 30 sekunden. das habe ich ca 10 sätze lang gemacht.
mitleweile bin ich soweit, dass ich mit dem seil ganz herum komme - also meinen rücken berühren kann.
dann habe ich meine griffbreite verringert - ich komme jetzt zwar nicht mehr komplett rum. aber die beweglichkeit wird immer besser. ich variiere das immer ein bisschen.
das ganze habe ich jetzt mit squats kombiniert (recht breiter stand - wie bei sumokniebeugen) - also ich gehe runter und schaue, dass das seil unter meinem schwerpunkt bleibt.
als ich damit ein gutes gefühl hatte, habe ich am ende des seils leichte gewichtsscheiben befestigt. war nochmal ein ganz anderes gefühl - aber nach bisschen üben ging das auch sehr gut.
als gute übung empfand ich, wenn ich ein squat machen, mich langsam zu bewegen und unten zu bleiben - so konnte ich mich voll auf die bewegung konzentrieren - besonders unten in der tiefen kniebeuge zu bleiben hat mir viel gebracht.
inzwischen mache ich das mit der leeren stange (20 kg).
ich habe das gefühl, dass es ganz gut läuft. aber für verbesserungsvorschläge bzw. wie man normaler weise an so eine sache herran geht, wäre ich sehr dankbar :)