Das ist ein recht häufiges Problem bei Umsteigern. Ich selbst hatte auch enorme Probleme diese Haltung hinzugekommen. Bei Thrustern fand ich das nicht ganz so schlimm, jedoch sind Cleans und Front Squats ohne diese recht schwer oder eher unmöglich :)
Um die Beweglichkeit
(Mobility) zu verbessern kann ich die nahelegen
Front Squats zu üben. So kann man meiner Meinung nach die Haltung der Arme und Hände sehr gut trainieren und verbessern. Da würde ich dann auch zunächst mit wenig oder ohne Gewicht
(also nur Hantelstange) rangehen. Nach und nach würde ich dann das Gewicht steigern. Bei dem Ablauf solltest du immer im Kopf behalten, dass es um die Bewegung und nicht das Gewicht geht.. Viele bekommen das nicht in ihren Kopf und wollen Kilos stemmen ohne Ende, obwohl die Bewegung gar nicht sitzt. Das bezieht sich übrigens auf alle Übungen nicht nur die Front Squats oder Thruster. Damit will ich dir aber auf keinen Fall unterstellen, dass es bei dir der Fall ist - Das ist nur so ein Erfahrungswert. Getreu dem Grundsatz: Mechanics, Consistency, Intensity :)
Besonders für die Flexibilität der Schultern kann ich dir auch den
OHS (Overhead Squat) ans Herz legen. Diese Übung hat mir sehr geholfen die Beweglichkeit zu verbessern. Auch die Koordination kann damit sehr gut optimiert werden. Die Übung lässt sich auch top im Warm-Up integrieren.
Grüße, Lucas