Hi Ironman, ja du kannst deine Beweglichkeit in diesem Bereich immer zu einem gewissen Grad verbessern. Je nachdem, wie groß ddie Einschränkung z.Zt. ist, kannst du sogar einen deutlich größeren Bewegungsspielraum erzielen und somit bessere Resultate in Übungen wie Squats abliefern, bzw. erst dann richtig ausführen.
Wichtig ist zu verstehen, das du (entgegen der langläufigen Meinung) nicht "verkürzte" Muskeln dehnst. Sondern a) den Bewegungsspielraum im Bindegewbe, wie z.B. Bänder-, Sehnen-, Gelenkkapseln erhöst, oder muskuläre Wiederstände durch z.B. Verklebungen auflöst und somit den natürlichen Bewegungsspielraum wiedererlangst.
Wenn du des Englischen "ganz ordentlich mächtig" bist, würde ich dir mobilitywod.com ohne wenn und aber mit drei Ausrufezeichen empfehelen. Der Youtube-Channel ist auch kostenfrei, bzw. alle Episoden sind dort frei zu sehen. Lediglich die "Pro-Section", die sich z.B. an Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten und/oder erfahrene Trainer richten, ist kostenpflichtig.
Wenn du bei Youtube Mobility Wod + Squat eingibst, bekommst du sicherlich etliche Übungen, die den bei dir anfälligen oder problematischen Hüftbereich verbessern. Mir würden zumindest auf Anhieb drei bis vier einfallen...aber in Wort und Schrift umschreiben ist sicherlich zehnmal umständlicher, als es zu sehen ;-)
p.s. Weiß nicht, ob das Verlinken hier in dieser Form erlaubt ist (wenn nicht, sorry und mea culpa), aber schau dir mal dieses Workout an. Tut anfangs weh, ist aber absolut top, wenn es um stabile Squats geht...
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