Einfache Kniebeugen sind eine Grundlegende Übung - Sie ist sehr wichtig und sollte nicht unterschätzt werden. Durch die Bewegung bleibst bzw. wirst du außerdem Beweglicher :)
Bei den Air Squats handelt es sich um eine natürliche Bewegung, welche leider durch den modernen Lebensstil etwas untergeht und vergessen wird.
Hier kannst du etwas dazu lesen: http://www.buffcoach.net/magazin/uebungen/8/squat-kniebeuge