Jaja... deprier mich mal nur weiter. Sehr nett von dir. ;)
Irgendwann werde ich da auch sein, hoffe ich. Krebse ja schon lange genug rum. Habe beim Beugen nun auch gesehen, dass ich nicht ganz so tief gehen darf, da ich sonst einen Buttwink habe. Bei Air-Squats ist mir das schnurz, aber nicht bei regulären Squats. Die optimale Tiefe scheint bei mir erreicht zu sein, wenn der Hintern etwas tiefer als die Knie ist.
Aber zurück zur Kadenz beim Wendlern:
den 5/3/1 mache ich auch nur in 1-0-1-0, die AW versuche ich aber in 3-0-1-0 auszuführen. Mein Warm-Up habe ich nun etwas spezifischer auf den entsprechenden Trainingstag zugeschnitten und um eine kurze Cardioeinheit erweitert, um richtig warm zu werden. (max. 5 mins).
Außerdem verwende ich nun an guten Tagen Joker-Sets. Lasse mich dort aber auch nicht hinreißen und halte diese im Rahmen.
Das anschließende WOD würfele ich zur Zeit mit einem eigenen "WODdice" über Excel aus. Habe das schon Anfang des Jahres oft gemacht... Dein Artikel brachte mich dazu, den mal wieder zu verwenden.^^
Unterm Strich, scheine ich meine Kraft bereits gesteigert zu haben. Mein Training fällt aktuell oft etwas zu lang aus, da ich manchmal zu lange Pausen machen. Daran muss ich arbeiten. Außerdem habe ich das Dehnen etwas vernachlässigt, das spüre ich aktuell deutlich an der Patellasehne, der Schulter und im Sakralgelenk. Aber das ollte ich wieder hinbekommen. Wenn sich die Muskeln wieder mehr entspannen, ist weniger Spannung an den entsprechenden Stellen und damit ist die Sache gegessen. Wobei auch der Buttwink in den letzten Tagen für die Mehrbelastung im Sakralgelenk verantwortlich sein könnte... wie gesagt, werde daran arbeiten.
Ich habe auch überlegt mehr Thermosleeves für die Knie zu holen. Sobald diese bei mir kalt werden, wird das beugen unangenehm. Hat dort jemand Empfehlungen?