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WOD Ideen & Anregungen

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bauer
05.11.2019 00:07
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Hallo zusammen,

ich selbst lasse mich immer wieder gerne inspirieren und habe mich daher entschieden hier ein paar WODs zu veröffentlichen. Gerne dürft ihr auch eure Workouts posten und beitragen.

Bei mir wird das nicht täglich sein. Auch habe ich keinen festen Zyklus für WODs. Auch ist es nicht besonders spannend, wenn ich öfters das gleiche WOD preisgebe ;)

Ich hoffe irgendjemanden kann ich damit erfreuen und helfen.

Beste Grüße
Lucas
bauer
05.11.2019 00:14
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WOD 06.11.2019

4 Runden: ---------------------
Buyout: 300 Meter Assult Lauflband / Curved Treadmill*
bauer
05.11.2019 23:01
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WOD 05.11.2019

Ein ganz kleiner Finisher nach dem Beintraining ;)
 
  • Intervall Assault Bike: 5x 10 kcal, 20 Sekunden Pause
  • 300 Meter Assult Laufband

Nicht wirklich ein WOD. Aber nach dem Training immer wieder eine gute Sache :)
bauer
08.11.2019 11:27
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WOD 07.11.2019

4 Runden:
Finisher: 500 Meter Assult Laufband
bauer
11.11.2019 22:56
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WOD 11.11.2019

4 Runden:
  • 30 Abmat Situp
  • 25 Wall Balls (12 kg / 3 kg)
  • 20 Box Jumps (60 cm / 45 cm)
  • 15 / 25 kcal Auf dem Rudergerät
  • 10 KB-Squats (24 kg / 8 kg)
  • 5 Burpees
  • Optional: 10 kcal Assult Bike

Finisher: 600 Meter Assult Laufband

Eine kleine Pyramide mit Spaß :)
bauer
14.11.2019 22:54
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WOD 14.11.2019 - Leiter

25-20-15-10-5 Reps:
Go for it und viel Spaß. Laufen natürlich nach jeder Runde ;)
bauer
17.11.2019 12:41
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WOD 16.11.2019 - HYROX Essen

For Time!
  • 1km Laufen
  • 1000m SkiErg
  • 1km Laufen
  • 2x25m Seld Push (125kg)
  • 1km Laufen
  • 2x25m Seld Pull (75kg)
  • 1km Laufen
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Laufen
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Laufen
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Laufen
  • 100x Wall Balls (6kg)

Hat richtig Bock gemacht. Erfahrungsbericht folgt :)
Meine Zeit: 1:12
bauer
17.11.2019 16:00
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WOD 17.11.2019 - 6x200 Micro WOD

6 Runden:
  • 200 Meter Assult Laufband
  • 200 Meter Concept 2 Rudergerät
  • 200 Meter Assult Bike

Finish: 1.000 Meter Concept 2 Rudergerät

War wohl etwas im Eimer von gestern :D
bauer
19.11.2019 00:24
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WOD 18.11.2019

20-10-20-10
  • KB-Swings (24 kg / 8 kg)
  • Ausfallschritte mit Hantel über dem Kopf (Erklärung Overhead Walking Lunges)
  • Wall Balls (12 kg / 4 kg)
  • Abmat Situp
  • Burpee
  • Assult Laufband (100 m / 200 m)

Finish: 1.000 Meter Concept 2 Rower

Ein relativ einfaches WOD. Als richtig gas geben oder etwas mehr machen ;)
bauer
21.11.2019 09:09
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WOD 20.11.2019

Du brauchst eine Kettlebell und ein Assult Bike. Ab geht's!

4 Runden
  • 20 KB-Squats (24kg)
  • 20 KB-Swings (24kg)
  • 20 Box Step Over (2x24kg)
  • 200 Meter Assault Bike

Finish: 1.200 Meter Concept 2 Rower
bauer
23.11.2019 19:22
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WOD 23.11.2019

4 Runden
  • 44 Jump Rope
  • 22 kcal Row
  • 22 kcal Assault Bike
  • 22 Abmat Situp
  • 22 Wall Balls (12 kg)
  • 22 Push Up
  • 22 KB Squats (24 kg)

Finish: 15 kcal Air Bike

Scaled Version einfach alles mit 11 bzw. der Hälfte an Gewicht.
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