Bei einer Kettlebell handelt es sich um ein Trainingsgerät. Im Deutschen wird dieses Gerät auch Kugelhantel genannt. Der Begriff Kettlebell ist jedoch wesentlich geläufiger. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Hantel, mit welcher viele verschiedene Übungen durchgeführt werden können.
Wie sieht das Gerät aus?
Eine Kettlebell ist im Grunde eine Kugel mit Griff. Dies ist auch der Grund, weshalb sie zu Deutsch auch Kugelhantel genannt wird. Die Kugel stellt hier das Gewicht dar und der Griff dient zum Anfassen.
Wo wird die Kettlebell eingesetzt?
Besonders im funktionellen Training mit zusätzlichem Gewicht findet die Kettlebell ihren Einsatz. So wird diese Hantel auch viel im Bereich Crosstraining verwendet. Die Kettlebell wird besonders für freie und komplexe Übungen benutzt. Isolationsübungen lassen sich mit der Kugelhantel eher schlecht ausüben. So dient das Gerät dazu die allgemeine Körperspannung, Stabilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Was sind typische Übungen mit der Kettlebell?
Die wahrscheinlich bekannteste Übung mit der Kugelhantel sind die
Swings. Hierbei wird die Hantel meist mit beiden Händen angefasst und aus der Hüfte geschwungen. Doch auch Goblet Squats, Reißen oder Umsetzten lässt sich mit der Kettlebell ausüben.
Was für Alternativen gibt es zur Kettlebell?
Wer keine solche Hantel zur verfügung hat und sich auch keine Kettlebell anschaffen möchte, der kann auch zur
Kurzhantel* greifen. Die meisten Übungen, welche mit einer Kugelhantel ausgeübt werden können, lassen sich auch mit einer Kurzhantel praktizieren. Die Handhabung einer Kettlebell ist in der Regel jedoch angenehmer und praktischer.
Was für Unterschiede gibt es?
Beim
Kauf einer Kettlebell* gibt es diverse Punkte, auf welche geachtet werden sollte.
Gewicht
Zunächst unterscheiden sich die Hanteln im Gewicht. Typischerweise gibt es hier die Staffelungen 4, 8, 12, 16, 24 und 32 Kilogramm. Oft ist das Gewicht auch in Pood angegeben. Ein kleiner Nachteil ist hierbei, dass das Gewicht bei den meisten Kettlebells fest ist. Es gibt ein paar Modelle, bei welchen das Gewicht durch Hantelscheiben oder auch andere Methoden verändert werden kann. Dies lassen sich unter dem Suchbegriff
"Kettlebell variabel"* finden.
Griff
Für den Griff einer Kettlebell gibt es keine Norm. So kann der Griff mal breiter oder auch weiter von der Kugel entfernt sein. Auch gibt es geschützte und ungeschützte Griffe. Wie der optimale Griff ist, muss hier jeder für sich entscheiden.
Material
Auch das Material kann bei den Kugelhanteln variieren. So gibt es Modelle aus Gusseisen oder Stahl. Das Gewicht bleibt hierbei natürlich gleich, jedoch hat es Auswirkungen auf die Stabilität. Es gibt auch Modelle, welche komplett mit einem Gummi überzogen sind, um den Boden zu schützen.