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6 gute Gründe für Intermittent Fasting

geschrieben von Lucas B in | 03.09.2017 | Keine Kommentare

Schon seit mehreren Jahren ernähre ich mich nach dem Modell des Intermittent Fasting, im deutschen Raum auch als Kurzzeitfasten bekannt. In diesem Artikel gebe ich dir 6 gute Gründe, warum sich Intermittent Fasting aus meiner Sicht lohnt und du das Modell zumindest testen solltest.

6 gute Gründe für Intermittent Fasting

1. Dein Tag ist leichter

In meiner Zeit mit dem Intermittent Fasting habe ich diesen Vorteil deutlich gemerkt - Das Erneuerungskonzept macht den Tag deutlich einfacher.

Bei den meisten Modellen, wie der Renegade Diät oder auch dem Leangains, stehst du morgens auf und kannst direkt in den Tag starten. Auch bei vielen anderen Modellen, die nicht an ein 16/8 Konzept halten ist das meist der Fall.

Besonders in der Fitnesswelt haben sich über die Zeit auch klassische Modelle mit über 4 bis zu 6 oder auch mehr Mahlzeiten am Tag etabliert. Eine Sache, die den Alltag deutlich erschwert und das Leben merkbar einschränkt. Das kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen, da ich selbst lange Zeit um die 6 Mahlzeiten pro Tag konsumiert habe. Warum? Weil ich an viele der Mythen aus der Fitnesswelt geglaubt habe.

2. Du bist satter

Eng mit diesem Faktor verbunden ist auch der nächste gute Grund für Intermittent Fasting. Du bist deutlich satter. Wo in meinem Ernährungsplan noch viele Mahlzeiten zu finden waren, hatte ich sehr oft das Problem des Hungers. Permanent hatte ich nach dem Essen noch Hunger. Ich wurde einfach nicht satt. Kein Wunder, wenn man sich nur kleine Portionen serviert.

Beim Intermittent Fasting fallen die Portionen in der Regel deutlich größer aus. Dabei wird schließlich nicht gehungert, sondern lediglich das Timing angepasst. Die Kalorienzufuhr kann und sollte in vielen Fällen gleichgehalten werden. Abgesehen natürlich, wenn du Gewicht reduzieren möchtest. Dafür ist das Intermittent Fasting Modell auch bestens geeignet.

So kannst du dich beim Intermittent Fasting immer satt essen, was für mich ebenfalls ein sehr guter Grund für eine Ernährung nach dem Intermittent Fasting ist. Für den Anfang habe ich in hier ein paar Tipps für dich, wie du deinen Hunger in der Fastenphase besser in den Griff bekommst.

3. Dein Fettstoffwechsel wird verbessert.

Neben den psychischen Hunger wirkt sich das Intermittent Fasting auch auf deinen Fettstoffwechsel aus. Dein Körper lernt in der Fastenzeit auf deine Fettreserven zurückzugreifen und aus diesen Energie zu gewinnen. In diesem Zusammenhang kann ich für Fortgeschrittene auch noch das Spielen mit den Kohlenhydraten empfehlen, wie es in der Renegade Diät oder auch gemäß dem Prinzip von Carb Backloading gemacht wird.

Durch den verbesserten Fettstoffwechsel bekommst du nicht nur eine besser Energiegewinnung, sondern kannst deinen Körper auch besser definieren. Warum ist das so? Das lässt sich recht einfach erklären, da dein Körper auf diese Weise auch an hartnäckige Fettreserven geht.

Zudem hat der verbesserte Fettstoffwechsel auch Auswirkungen auf dein Training, was für uns natürlich auch sehr interessant ist. So kannst du deutlich länger Leistung erbringen, da dein Körper weiß, wie er auch aus deinen Fettreserven zu Energie kommt. Wobei du hier beachten musst, dass Kohlenhydrate weiterhin für die Schnellkraft gut und wichtig sind. Ein Grund, warum ich die Renegade Diät feiere, das reine Low Carb jedoch nicht befürworte. Ohne tief in die biologische Energiegewinnung einzugehen sei gesagt, dass dein Körper die Energie aus Fettreserven nicht so schnell bereitstellen kann, wie aus deinen Glykogenspeichern.

4. Intermittent Fasting ist leichter als eine Diät

Kommen wir zum vierten Grund in meiner Liste. Intermittent Fasting ist leichter als eine Diät. Hier spielen alle zuvorgenannten Punkte eine Rolle. Besonders das Hungergefühl beziehungsweise die Sättigung beim Intermittent Fasting spielen hier eine Rolle. Wenn du deinen Hunger in der Fastenphase im Griff hast, was meiner Erfahrung nach recht schnell der Fall ist, kannst du dich trotz Diät in der Essensphase satt essen. Das Essensfenster für sich macht es dir dann schon aus Zeitgründen schwerer viel zu viele Kalorien zu konsumieren.

So kannst du im Grunde beim Intermittent Fasting eine Diät beziehungsweise Kalorienreduktion machen, ohne auf die Nachteile einer klassischen Diät zu stoßen.

5. Du kannst dich besser konzentrieren

In meiner Anfangsphase mit dem Intermittent Fasting hatte ich zunächst nciht daran geglaubt. Doch schon nach kurzer Zeit und auch immer noch kann ich das bestätigen. Besonders am Morgen, also in meiner Fastenphase kann ich mich deutlich besser konzentrieren.

Du bist nicht durch dein Frühstück oder eine andere Mahlzeit beschwert, wie es bei einigen der Fall ist. Dein Magen ist nicht so stark beschäftigt und du kannst du komplett auf deine Aufgaben konzentrieren. Mir persönlich hat das Intermittent Fasting hier einen guten Schub in der Produktivität gegeben.

6. Du bist sozial Flexibler

Viele werden das Phänomen kennen. Viele Mahlzeiten sowie eine genau geplante Mahlzeitenstruktur schränken dich im sozialen Umfeld ein. Du kannst einige Dinge nicht machen oder musst deine Mahlzeiten vorbereiten und mitschleppen. Eine Sache, die mir persönlich noch nie Spaß gemacht hat.

Im Gegensatz zum Glauben einiger bringt dir das Intermittent Fasting hier Vorteile. Meist wird gegen Abend gemeinsam gegessen. Ideal für Anhänger des Intermittent Fasting. So kannst du über den Tag fasten und gegen Abend am Mahl teilnehmen oder auch einfacher Essen gehen. So wird das Essen auch geselliger, da du nicht nur einen kleinen Happen auf den Teller legen darfst. Damit bist du nicht eingeschränkter, sondern viel mehr sozial flexibler.

Was mir hier auch immer wieder auffällt, wenn ich unterwegs bin. Ich habe kein großes Problem mit dem Snacken oder Hunger. Wo viele immer wieder über Hunger klagen, verspühre ich den nicht. Wobei wir hier wieder mit ein paar zuvorgenannten Gründen verschmelzen. Dennoch kannst du mit dem Intermittent Fasting einige Momente im Leben besser genießen, da du nicht konsequent futtern musst.

Abschließende Worte

Wie du siehst gibt es einige gute Gründe für das Intermittent Fasting, welche den Alltag vereinfachen und sich positiv auf dein Hungergefühl, sowie deinen Körper auswirken. Neben den genannten Gründen gibt es auch noch einige Studien, welche belegen, dass Intermittent Fasting vielen Krankheitsbildern vorbeugt. Eine Auswahl davon habe ich auch im Artikel "Vorteile vom Intermittent Fasting" angesprochen.

Viele weitere Informationen, Fragen sowie Erfahrungen findest du auch noch in meinem sehr ausführlichen Erfahrungsbericht über das Intermittent Fasting. Betreibst du Intermittent Fasting und hast noch weitere Gründe für das Erneuerungskonzept? Dann lass mir doch einen Kommentar hier, ich würde mich sehr freuen.
Tags: IntermittentFasting Der Artikel wurde von geschrieben und am veröffentlicht.
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Geschrieben von Lucas B
Lucas ist einer der Betreiber und Entwickler von buffcoach. Obwohl er im Bereich der IT tätig ist, nehmen Sport und Ernährung einen sehr großen Anteil seines Lebens ein. Er trainiert im Bereich des Kraftsports nach Grundlagen von Crosstraining. Sein Ziel ist es stark und fit zu sein. Eine gesunde Ernährung ist damit eng verbunden. Sein Wissen teilt er auf buffcoach.net im Magazin und Forum.
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