Immer wieder werde ich beim Training gefragt: Wie schwer ist eigentlich die Langhantelstange? Die Antwort lässt sich nicht pauschal sagen, schauen wir uns daher die Gewichte der Langhanteln im Detail genauer an.
Die meisten Langhantelstangen ein Gewicht von 20 kg.
Langhantelstange: Gewicht kann unterschiedlich sein
Es gibt im Fitnesstudio unterschiedliche Langhantelstangen. Wir sprechen wir von den wirklich langen Hantelstangen. Die gängigste Langhantel hat dabei olympische Standards. Damit sind die meisten Langhantelstangen ein Gewicht von 20 kg bei einer Länge von 220 cm. Interessanterweise entspricht das der Norm für Männer.
Das jeweilige Gewicht der Langhantel findest du in der Regel am Ende der Aufnahme für die Gewichte. Dort ist in der Regel ein Farbiges Plätchen eingearbeitet, auf welchem das Gewicht gedruckt ist. Wenn du dich nicht mit "in der Regel" abfinden möchtest, solltest du daher auf diese Angabe schauen.
Langhantel: Frauen vs Männer
In der Tat gibt es laut olympischen Normen einen Unterschied zwischen Langhantelstangen für Männer und Frauen. Dabei ist auch das Gewicht der Hantelstangen unterschiedlich.
- Langhantel für Frauen: 15 kg / 210 cm
- Langhantel für Männer: 20 kg / 220 cm
Die Langhantelstangen für Frauen erkennst du auch daran, dass diese etwas dünner sind. Die Langhanteln für Frauen haben dabei einen Durchmesser von 25 mm. Die Stangen für Männer liegen bei 28 mm. Ausführlich kannst du dir auch hier die Maße der olympischen Langhantel anschauen. Die meistne Hersteller verwenden auch tatsächliche diese Werte.
Wird das Gewicht der Langhantel beim Trainingsgewicht mitgerechnet?
Ja, das Gewicht der Hantelstange wird beim Training mitgerechnet. Das lässt sich auch logisch erklären, da du das Gewicht der Langhantel selbst natürlich auch bewegst. Dennoch werde ich erstaunlich oft danach gefragt.
Es ist sogar wichtig, dass du das Gewicht mit zu deinem Trainingsgewicht rechnest. Auch wenn die Hantelstangen in den meisten Fitnessstudios dem Standard entsprechen und 15 oder 20 Kilogramm wiegen, muss nicht jede Langhantelstange gleich sein muss. Selbst bei den Stangen für Männer und Frauen haben wir eine Differenz von 5 Kilogramm, welche bei vielen Übungen sehr entscheidend sein kann. Somit musst du das Gewicht der Langhangel bei deinem Trainingsgewicht immer berücksichtigen.
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