Klimmzug vs Latzug - Kein Ersatz!

©Phynyght Studio, Flickr unter CC BY-ND 2.0 Das Thema Klimmzug ist häufig ein Problem für Athleten. Für einige ist es die schwerste Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Die Hürde ist meist das Verhältnis zwischen Kraft und Körpergewicht.

Nicht selten greifen Sportler hier zum Latzug. Entweder als Ersatz oder auch in der Hoffung die Leistung bei Klimmzügen steigern zu können. Doch auch wenn sie dort einige Kilos bewegt bekommen, heißt es noch lange nicht, dass sie auch nur einen Klimmzug schaffen. Schon hier zeigt sich: Der Latzug entspricht nicht dem Klimmzug.

Verhältnis Kraft zu Körpergewicht

Meiner Meinung nach ist das Verhältnis zwischen Kraft und Körpergewicht ein, wenn nicht der entscheidende Faktor im Kraftsport. Auch bei anderen Sportarten ist es nicht ohne Bedeutung. Nicht ohne Grund werden Athleten bei Kraftwettkämpfen nach Gewichtsklassen eingeteilt.

Es ist doch auch ein deutlicher Unterschied ob ein 100 Kilogramm schwerer Mensch 200 Kilogramm hebt oder ein Mensch mit nur 80 Kilogramm das identische Gewicht bewegt bekommt. Die Leistung des leichteren ist doch wohl deutlich höher einzustufen.  Meiner Meinung nach ist es auch einfach Masse aufzubauen. Doch definierte Masse ist die Kunst.

Bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht fällt dieser Faktor dann noch mehr auf. Der Klimmzug stellt hier wohl die Königsdisziplin dar. Es muss das komplette Körpergewicht aus eigener Kraft nach oben gezogen werden. Für einige fast unmöglich.

Bei dem Latzug spielt das eigene Körpergewicht keine Rolle. Es wird nur mit zusätzlichem Gewicht gearbeitet, das eigene jedoch komplett ausgehebelt. Zusätzlich kannst du dich mit den Beinen am Gerät fixieren. Das macht die Übung noch leichter.

Latzug ist wesentlich isolierter

Der Latzug bildet nur einen Teil vom Bewegungsablauf des Klimmzugs ab. Zwar scheinen die Bewegungen sehr ähnlich, doch der Schein trügt.

Beim Klimmzug spielt die Körperspannung wie auch Haltung des kompletten Körpers eine wesentliche Rolle. Selbst die Beine sind beim Klimmzug immens wichtig. Beim Latzug werden die Beine stark abgekoppelt. Beim Ziehen am Latzug lässt sich auch deutlich die isoliertere Belastung spüren.

Beim Klimmzug sieht es hier anders aus. Damit möchte soll der Latzug nicht als komplett schlecht Bewertet werden. Für Bodybuilder vermag diese Übung gut sein. Bei Freeletics, !Crosstraining oder ähnlichen Sportarten sieht es da anders aus.

Latzug stärkt nicht den Klimmzug

Aus diesen beiden Gründen hilft der Latzug auch nicht für mehr Leistung beim Klimmzug. Der bewährteste Weg Klimmzüge zu schaffen oder die Leistung zu steigern besteht darin Klimmzüge zu machen. Auch wenn du keinen Klimmzug schaffst solltest du eher abgewandelte Varianten wählen statt dich an den Latzug zu setzten.
 

• Gewichtsreduktion
• Jumping Pull-Ups (Anleigung für Jumpging Pull-Ups)
• Negative Klimmzüge
• Klimmfüzüge mit Widerstandsbänder*
• Klimmzugmaschine

Bei vielen besteht der erste Schritt für den ersten oder mehr Klimmzüge in der Reduktion des Körpergewichts. Ansonsten helfen noch negative Ausführung mit langsamer exzentrischer Bewegung. Auch bietet es sich dabei an Schwachstellen inne zu halten. Weitere Möglichkeiten sind Klimmzüge mit Wiederstandsbändern oder Training an der Klimmzugmaschine.

Ein weitere wichtiger Faktor ist die Körperspannung. Bei einigen liegen hier Mängel vor. Immer wieder lässt sich beim Klimmzug ein unkontrolliertes Wippen und Schaukeln beobachten.

Dabei spreche ich nicht von Kipping Pull-Ups, welche bei korrekter Ausführung durchaus kontrolliert sind. Für Anfänger sind diese im Übrigen keine gute Wahl und auch keine Alternative. Zuerst sollte der strikte Pull-Up sitzen, wie ich auch in einem Artikel über den Sinn von Kipping Pull-Up erklärt habe. Durch die Arbeit an deiner Körperspannung wirst du ebenfalls etwas an deiner Leistung bewegen können.

Die Studie belegt: Latzug ist nicht gleich Klimmzug

Die Wissenschaft ist doch immer wieder interessant und es gibt wahrhaft zu einem Haufen Thema Studien. So ist es auch hier der Fall. Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat diese Thematik behandelt.

Gearbeitet wurde dort mit 28 Frauen, dem 1 RM Latzug, 80% des 1 RM und der maximalen Wiederholungszahl von Klimmzügen. Bei der Studie wurden Anatomie und KFA berücksichtigt. Es wurde also darauf geachtet, dass die Probanden vergleichbar sind.

Entscheidene und zusammenfassende Aussage der Studie: "These results confirmed that the seemingly analogous exercises of pull-ups and lat-pulls were not highly related and should not be substituted for one another in a training regimen."

Zu Deuscht bedeutet es, dass der Klimmzug und der Latzug trotz ihrer Ähnlichkeit keinen gegenseitigen Ersatz aufweisen. Wobei ich behaupten möchte, dass Klimmzüge mit zusätzlichen Gewicht durchaus die Leistung am Latzug steigern sollten.

Zusammenfassung - Das solltest du wissen

Was solltest du aus diesem Artikel mitnehmen? Im Kern solltest du dir darüber bewusst sein, dass der Klimmzug nicht dem Latzug entspricht.

Um besser bei Klimmzügen zu werden hilft dir der Latzug kaum. Meiner Meinung nach ist der Klimmzug die elegantere wie auch komplexere und anspruchsvollere Übung. Um Kraft aufzubauen und dabei das Verhältnis von Körpermasse zu Kraft im Auge zu behalten definitiv besser. Klimmzüge sind der bessere Weg die Leistung der Klimmzüge zu steigern - Lies auch: So steigerst du deine Leistung bei Klimmzügen.