Front Squats vs. Back Squats

Geschrieben von Lucas B | Veröffentlicht am 08.07.2013 | Keine Kommentare
Front Squat vs. Back Squat - Vergleich ©tiberiogonzalez, Flickr unter CC BY-ND 2.0 Ob du deine Beine auf Masse, Kraft oder Ausdauer trainierst, Squats sind die effektivste Übungen, welche du in dein Workout einbauen kannst. Im deutschen werden Squats als Kniebeugen bezeichnet. Von dieser Übung gibt es einige Variationen, welche von der Ausführung ohne Gewicht bis hin zu Lasten mit mehreren hundert Kilogramm reichen. Kurzhantel, Langhantel, Theraband oder auch kein Hilfsmittel - Squats sind die bekannteste Übung für das Beintraining. Zudem trainieren die Squats noch einen Großteil weiterer Muskeln deines Körpers. Die bekanntesten Variationen sind die Back Squats und Front Squats, welche in diesem Artikel verglichen werden.

Die Ausführung der Back Squats

Bei dieser Variation wird eine Langhantel mit Gewicht in den Nacken auf die Schultern gelegt. Das Gewicht befindet sich folglich, wo auch der Name herkommt, hinter dem Kopf auf der Rückseite des Körpers. Die Beine werden hierbei schulterbreit positioniert und die Hantel mit beiden Händen festgehalten. Das komplette Gewicht wird auf die Fersen verlagert, während der Squat ausgeführt wird. Du solltest mindestens so tief gehen, dass die Unterseite deiner Oberschenkel unter die Knie kommt. Zur Beendigung der Durchführung richtest du dich wieder auf, bis deine Beine durchgestreckt sind. Wichtig ist es hierbei den Rücken während der ganzen Bewegung gerade zu halten. Zudem sollten die Fersen die ganze Zeit auf dem Boden bleiben. Das Gewicht darf nicht auf den vorderen Fuß verlagert werden.

Vorteile von Back Squats

Back Squats sind eine großartige Übung um die Kraft der Beine und des ganzen Körpers zu trainieren. Es werden der Quadrizeps (Beinstrecker), Hamstrings (Beinbeuger), die Gesäßmuskulatur, der Rückenstrecker, die Bauchmuskeln und noch mehr Muskeln mit dieser einen Übung gefordert. Die Kniebeugen mit dem Gewicht im Nacken können durch Auswahl des Gewichts stark an das Fitnessziel angepasst werden. Durch die Wahl von viel Gewicht kann die Maximalkraft trainiert werden, wogegen die Wahl von weniger Gewicht zum Training der Ausdauer beiträgt.

Die Ausführung der Front Squats

Auch hierbei wird ein schulterbreiter Stand eingenommen. Allerdings ist die Haltung der Langhantel hier anders. Die Hantel wird auf den vorderen Teil der Schultern vor dem Körper gelegt. Festgehalten wird die Hantel wesentlich enger, wobei die Ellenbogen nach vorne zeigen. Die Ausführung der Kniebeuge selbst unterscheidet sich sonst nicht. Auch hier muss der Rücken gerade und die Fersen auf dem Boden gehalten werden. Die Unterseite der Oberschenkel sollte auch hier mindestens bis zu den Knien gesenkt werden. Beendet werden auch die Front Squats mit Einnehmen der Startposition.

Vorteile von Front Squats

Bei den Front Squats wird mehr der Quadrizeps (Beinstrecker) traniert. Die Beinbeuger- und Gesäßmuskulatur wird hierbei nicht so stark beansprucht, wie bei den Kniebeugen mit Gewicht im Nacken. Aus diesem Grund führen viele Kraftsportler die Frontkniebeugen als Hilfsübung aus. Vorteil der Front Squats ist, dass die Hantel vor dem Körper getragen wird, wodurch die Haltung waagerechter bleibt und der Rücken entlastet wird. Viele Athleten fühlen sich bei der Ausübung von Squats mit dem Gewicht vorne allerdings unsicher und empfinden sie als unangenehm und teilweise sogar schmerzhaft. Dies mag jedoch darauf beruhen, dass Back Squats häufiger ausgeführt werden und somit doch etwas bekannter sind.

Der Vergleich

Im Vergleich zu den Frontkniebeugen sind Back Squats etwas komplexer. Die Back Squats zielen stärker auf den Hamstrings (Beinbeuger) ab und traniern mehr die Gesäß- und Grundmuskulatur. Für viele wird hier die fehlende Grundmuskulatur ein Problem, da eine starke Muskulatur im unteren Rücken notwendig ist. Bei den Front Squats hingegen wird mehr der Quadrizeps (Beinstrecker) traniert. Die Schwierigkeit der Font Squats liegt in der Haltung des Gewichts vor dem Körper. Aus diesem Grund können Back Squats auch mit mehr Gewicht ausgeübt werden. Front Squats werden dafür meistens mit mehr Wiederholungen angesetzt. Im Crosstraining werden häufig Front Squats ausgeübt, da diese etwas mehr Genauigkeit fordern. Oft können WODs durch Ausführung von Front Squats auch ohne Absetzten des Gewichts durchgeführt werden. Bei Shoulder Press, Clean und weiteren Übungen wird das Gewicht vorne gehalten. So kann ohne Pause direkt in die nächste Übung übergegangen werden. Bei den Back Squats müsste das Gewicht zunächst abgesetzt und neu positioniert werden.
vgwort
Tags: Vorteile, Variationen, Vergleich, Squat Der Artikel wurde von geschrieben und am veröffentlicht.
Geschrieben von Lucas B
Lucas ist einer der Betreiber und Entwickler von buffcoach. Obwohl er im Bereich der IT tätig ist, nehmen Sport und Ernährung einen sehr großen Anteil seines Lebens ein. Er trainiert im Bereich des Kraftsports nach Grundlagen von Crosstraining. Sein Ziel ist es stark und fit zu sein. Eine gesunde Ernährung ist damit eng verbunden. Sein Wissen teilt er auf buffcoach.net im Magazin und Forum.
Kommentare, Meinungen & Ergänzungen
Anmelden und kommentieren

oder als Gast kommentieren

Name:
E-Mail:
Diese Webseite nutzt Cookies. Durch die Nutzung stimmst du dem gemäß unserer Datenschutzerklärung zu.OK
ImpressumDatenschutzÜber uns*Affiliate Link