PR Rechner für den Kraftsport

Ermittel deine notwendige Leistung für einen neuen PR
Was ist das hier?
Mit dem PR Rechner kannst du dir deine notwendige Leistung für einen neuen PR berechnen lassen. Dieses Konzept basiert auf dem theoretischen 1RM. Für viele Kraftprogramme ist dies von Interesse, da nicht immer der wirkliche 1RM gehoben wird.
Der Rechner
Gib deine Leistungen ein
Wiederholungen
Gewicht
Methode (1RM)
Dein Ziel
Gewicht
Ergebnis
1RM (aktuell)
Wiederholungen
1RM (neu)
Dein Ergebnis
Gib deine Leistungen ein und klicke auf PR ermitteln um die notwendige Leistung für einen neuen PR zu ermitteln.
Wie wird gerechnet?
Die Berechnung für die notwendige Leistung für einen neuen PR basiert auf dem theoretischen 1RM.

Im ersten Schritt wird dein theoretischer 1RM von deiner eingegebenen Leistung ermittelt.

Anhand dieses Wertes wird geprüft, wie oft du das Gewicht (unter Ziel) bewältigen musst um einen neuen theoretischen 1RM aufzustellen.

Ein Beispiel:
Du hast 4x200kg gehoben. Nun möchtest du wissen wie oft du 205kg heben musst um einen neuen PR aufzustellen.
Der theoretische 1RM liegt (nach Ruhne) bei 222,22kg.
Nun können wir anhand einer Tabelle die Kalkulation verdeutlichen:
Wiederholung 1RM
1 205,00kg
2 215,79kg
3 215,79kg
4 227,78kg
Was bedeutet die Methode?
Der theoretische 1RM kann über unterschiedliche Methoden berechnet werden. Die Ergebnisse weichen jedoch nur leicht ab. Allgemein ist es ratsam mit Wiederholungen von maximal 5 bis 6 zu arbeiten. Je weiter du abweichst, desto ungenauer wird der theoretische 1RM.

Die Methode von Ruhne basiert auf einer Ermittlung über eine Tabelle. Unter dem Tool zur Berechnung des Maximalgewichts wird die Methode näher erläutert.

Die Berechnung nach Wendler basiert auf der Formel von Jim Wendler, welche er für sein 5/3/1 Programm verwendet.

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