Beschreibung
Diese Variante der Rumpfbeugen wird ohne Gerät, jedoch mit einem Hilfsmittel auf dem Boden durchgeführt. Falls keine Abmat vorhanden ist, kann man auch ein Handtuch nehmen.
Durchführung
Startposition ist sitzend, die Knie nach außen und die Fußsohlen zusammen.
Die Abmat wird hinter dem Po platziert.
Nun legt ihr euch zurück, so daß der Rücken auf der Abmat aufliegt, Schulter und Hände auf dem Boden liegen.
Jezt nimmt man den Schwung der Arme mit, um sich aufzurichten, bis der Oberkörper senkrecht steht. Als Orientierung kann man seine Füße berühren, um sicher zu gehen, sich weit genug aufgerichtet zu haben.