Box Step-Up - Kurzhantel (Dumbbell)

Deutsch: Steigen auf eine Kiste - Kurzhantel
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Deine Daten

Du kannst diese Übung durchführen.

Details & Informationen

Schwerpunkt: Kraft (W)
Zusatzgewicht: Kurzhantel (Dumbbell)
Gruppe: step-up
Synonym: BSU
Mögliche Vorgaben: Dauer der Durchführung, bestimmtes Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Abstand vom Boden
Mögliche Ziele: Ausführung auf lange Zeit, maximales Gewicht, viele Wiederholungen, hoher Bodenabstand

Beschreibung

Bei den "Box Step-Ups" mit Kurzhanteln wird eine Kiste, Pyrobox oder andere Erhöhung mit Zusatzgewicht in Form von Kurzhanteln bestiegen.

Durchführung

Du nimmst die Position vor der Kiste, Plyobox oder Erhöhung ein, wobei du in jeder Hand jeweils eine Kurzhantel gehalten. Das Gewicht des WODs gilt normalerweise für beide Arme. Sind also 30 Kilogramm vorgegeben, werden zwei 15 Kilogramm Kurzhanteln genommen. Die Arme lässt du einfach hängen und steigst dann mit einem Bein zuerst auf die Erhöhung, steigst dann mit dem zweiten Bein nach und wieder hinunter. Eine Wiederholung ist einmal Auf- und wieder Absteigen. Die Beine sollten nach dem Aufstieg komplett durchgestreckt sein.

Fehler und Tipps

Keine Fehler und Tipps vorhanden

Standardausführung:

Falls nicht anders angegeben wird nach jeder Wiederholung das Bein gewechselt mit dem man auf- und absteigt.

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