Die Langhanteln werden jeweils 20 Meter getragen. Dann wird eine Drehung vorgenommen ohne die Hanteln abzusetzen. Die zweiten 20 Meter werden nun ausgeübt.
Besonderheiten zu den Übungen
Wall Ball Shot: Wenn nicht anders angegeben werden Wall Ball Shots mit einem 9kg (20 pd.) schweren Medizinball durchgeführt, der auf eine Höhe von 3 Metern (10 ft.) gestoßen wird.
Ziel des Workouts
Ziel des Workouts ist es die Abfolge der Übungen in möglichst geringer Zeit zu bewältigen. Aufgeschrieben wird am Ende die Zeit aller Übungen. Die Zeiten der einzelnen Übungen dienen nur zum persönlichen Vergleich.