Die ersten 21 Snatches mit dem rechten Arm, die zweiten 21 mit dem linken Arm.
Besonderheiten zu den Übungen
Snatch: Falls nicht anders angegeben wird nach jeder Wiederholung der Arm gewechselt mit dem man die Hantel nach oben bringt. Angegebene Wiederholungen beziehen sich auf die gesamte Übung, müssen also auf beide Arme verteilt werden.
Hero Workout
Dies ist ein Hero Workout. Das Workout ist Joshie gewidmet und dient dir als Vergleich deiner Leisung - Hero Workouts werden daher öfters ausgeübt und können auch anstatt eines normalen WODs durchgeführt werden. Die Hero Workouts zeichnen sich durch einen besonderen Schwierigkeitsgrad, wie extrem viele Wiederholungen, aus.
Ziel des Workouts
Das Ziel dieses Workouts ist es die 3 Runden in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren. Das Entscheidende ist die Zeit, welche du für alle 3 Runden gebraucht hast. Die Zeiten der Teilrunden oder Übungen sind für die komplette Auswertung nicht relevant, können dir jedoch für deinen persönlichen Vergleich hilfreich sein.