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WOD Pool

WOD: zb6 - DG - Hero Workout

Maximale Runden in 10 Minuten:
8x Toes to Bar
8x Thruster mit 15kg Kurzhantel
12x Walking Lunge Step mit 15kg Kurzhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 01i - Morrison - Hero Workout

Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Box Jump 60cm
Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450

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WOD: a71 - Bruck - Hero Workout

4 Runden auf Zeit:
Run 400m
24x Back Squat mit 82.5kg Langhantel
24x Split Jerk mit 60kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 192

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WOD: ia9 - Gallant - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km mit 9kg Medizinball
60x Burpee
Run 800m mit 9kg Medizinball
30x Burpee
Run 400m mit 9kg Medizinball
15x Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 105

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WOD: h26 - Omar - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Bar-facing Burpee
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
25x Bar-facing Burpee
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Bar-facing Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: xb1 - Brehm - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Rope Climb Ascent 4.5m
20x Back Squat mit 100kg Langhantel
30x Handstand Push-Up
Row für 40 Kalorien

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: z26 - Klepto - Hero Workout

4 Runden auf Zeit:
27x Box Jump 60cm
20x Burpee
11x Clean mit 65kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 232

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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

2 Runden auf Zeit:
50x Burpee
40x Pull-Up
30x One-legged Squat
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x Handstand Push-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: c73 - Jorge - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
30x GHD Sit-Up
15x Clean mit 70kg Langhantel
24x GHD Sit-Up
12x Clean mit 70kg Langhantel
18x GHD Sit-Up
9x Clean mit 70kg Langhantel
12x GHD Sit-Up
6x Clean mit 70kg Langhantel
6x GHD Sit-Up
3x Clean mit 70kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
50x Walking Lunge Step
25x Chest to Bar Pull-Up
50x Box Jump 60cm
25x Triple Under
50x Back Extension
25x Ring Dip
50x Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s mit 9kg Medizinball
50x Sit-Up
5x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 331

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WOD: 40i - Barraza - Hero Workout

Maximale Runden in 18 Minuten:
Run 200m
9x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
6x Burpee Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 3nb - Wittman - Hero Workout

7 Runden auf Zeit:
15x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
15x Power Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Box Jump 60cm

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 315

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WOD: 7z8 - Zeus - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel
30x Box Jump 50cm
Row für 30 Kalorien
30x Push-Up
10x Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 130

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WOD: n68 - Hamilton - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
Row 1km
50x Push-Up
Run 1km
50x Pull-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 191 - Hortman - Hero Workout

Maximale Runden in 45 Minuten:
Run 800m
80x Squat
8x Muscle-Up

Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 28 - Glen - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
30x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
Run 1.6km
10x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 1.6km
100x Burpee

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 26 - Tom - Hero Workout

Maximale Runden in 25 Minuten:
7x Muscle-Up
11x Thruster mit 70kg Langhantel
14x Toes to Bar

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 16 - Bulger - Hero Workout

10 Runden auf Zeit:
Run 150m
7x Chest to Bar Pull-Up
7x Front Squat mit 60kg Langhantel
7x Handstand Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 15 - Forrest - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
20x L-Pull-Up
30x Toes to Bar
40x Burpee
Run 800m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 14 - Helton - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
30x Squat Clean mit 22.5kg Kurzhantel
30x Burpee

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 13 - Severin - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
50x Strict Pull-Up
100x Hand Release Push-Up
Run 5km

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 12 - Coe - Hero Workout

10 Runden auf Zeit:
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
10x Ring Push-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 11 - Adambrown - Hero Workout

2 Runden auf Zeit:
24x Deadlift mit 132.5kg Langhantel
24x Box Jump 60cm
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Bench Press mit 87.5kg Langhantel
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Clean mit 65kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 288

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WOD: 10 - Johnson - Hero Workout

Maximale Runden in 20 Minuten:
9x Deadlift mit 110kg Langhantel
8x Muscle-Up
9x Clean mit 70kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 9 - RJ - Hero Workout

5 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Rope Climb Ascent 4.5m
50x Push-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 275

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 7 - Tyler - Hero Workout

5 Runden auf Zeit:
7x Muscle-Up
21x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 889 - Sean - Hero Workout

10 Runden auf Zeit:
11x Chest to Bar Pull-Up
22x Front Squat mit 32.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 330

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WOD: 850 - Hansen - Hero Workout

5 Runden auf Zeit:
30x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Burpee
30x GHD Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450

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WOD: 845 - Danny - Hero Workout

Maximale Runden in 20 Minuten:
30x Box Jump 60cm
20x Push Press mit 50kg Langhantel
30x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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