WOD Pool

  • Durchführung auf Zeit:
  • 21x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 15x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 9x Snatch mit 70kg Langhantel
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 45
  • 10 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • Ring Dip für 30 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 10
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  • 10 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • max. Wiederholungen Push-Up für 30 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet
  • 10 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • Shoulder Press mit 42.5kg Langhantel für 30 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 10
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
  • 8 Runden auf Zeit:
  • max. Wiederholungen Box Jump 65cm für 20 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • max. Wiederholungen Squat für 20 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet
  • 2 Runden auf Zeit:
  • max. Wiederholungen Push Press mit 22.5kg Kurzhantel für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • max. Wiederholungen Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • max. Wiederholungen Burpee für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 60
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 3
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run für 2 Minuten
  • Rest
  • Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 2 Minuten
  • Rest für 2 Minuten
  • Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 90 Sekunden
  • Rest für 90 Sekunden
  • Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
  • Run für 2 Minuten
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 3
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 42
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4
  • 8 Runden auf Zeit:
  • max. Wiederholungen Hang Power Clean mit 50kg Langhantel für 20 Sekunden
  • Rest für 10 Sekunden
  • max. Wiederholungen Push Press mit 50kg Langhantel für 20 Sekunden
  • Rest für 10 Sekunden
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 5
  • 5 Runden auf Zeit:
  • Thruster mit 60kg Langhantel für 15 Sekunden
  • Rest für 45 Sekunden
  • Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht für 15 Sekunden
  • Rest für 45 Sekunden
  • Burpee für 15 Sekunden
  • Rest für 45 Sekunden
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
  • 3 Runden auf Zeit:
  • Swim 50m
  • Rest für die Dauer der letzten Übung
  • Swim 100m
  • Rest für die Dauer der letzten Übung
  • Swim 200m
  • Rest für die Dauer der letzten Übung
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • 3 Runden auf Zeit:
  • Run 600m
  • Rest für die Dauer der letzten Übung
  • Run 400m
  • Rest für die Dauer der letzten Übung
  • Run 200m
  • Rest für die Dauer der letzten Übung
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90
Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 300
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 16
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4
  • Durchführung auf Zeit:
  • Pull-Up mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
  • Rest für 60 Sekunden
  • Back Squat mit 20kg Langhantel Tabata
  • Rest für 60 Sekunden
  • Ring Dip mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
  • Rest für 60 Sekunden
  • Deadlift mit 72.5kg Langhantel Tabata
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run 1.6km
  • Rest für 3 Minuten
  • Run 1.2km
  • Rest für 2 Minuten
  • Run 800m
  • Rest für 60 Sekunden
  • Run 400m
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet

WOD Filter

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RFT AMRAP Pyramide Gewichtheben EMOM Combo/Multi
Normal Girl Hero Event
Abs Beine Bench-Press box jump box-jump burpee carry clean Curl deadlift dip Dips extension goblet-squat jerk lunge lunges Press Pull Up pull-up push Push up push-press Push-Up row run Schulterdrücken sit-up snatch sprint Sprungkraft squat step-up swim swing thruster
Abmat Sit-Up Alternating Waves (Tau) Arnold Press (Kurzhantel) Around the head (Hantelscheibe) Back Extension (Zusatzgewicht) Back Extension Back Squat (Langhantel) Back Tuck Backward Roll Ball Slams (Medizinball) Bar-facing Burpee Bear Crawl Bench Press (Langhantel) Bench Press (Kurzhantel) Bent over row (Langhantel) Bent over row (Kurzhantel) Bicycle Sit-Up Bike Box Jump Box Jump Over Box Squat (Langhantel) Box Step-Up (Kurzhantel) Box Step-Up Breaststroke Burpee Burpee (Kettlebell (Kugelhantel)) Burpee (Sandsack) Burpee Box Jump Burpee Muscle-Up Burpee Pull-Over Burpee Pull-Up Chest to Bar Pull-Up Clean (Langhantel) Clean (Medizinball) Clean (Sandsack) Clean and Jerk (Langhantel) Clean and Jerk (Kurzhantel) Crawl (swim) Deadlift (Langhantel) Deadlift (Kurzhantel) Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel)) Deadlift (Trap-Bar) Deadlift from the Blocks (Langhantel) Deficit Deadlift (Langhantel) Dip (Zusatzgewicht) Dip Double Arm Waves (Tau) Double Under Dragon Flag Dynamic Push Up Farmer Carry (Langhantel) Farmer Carry (Kurzhantel) Floor Press (Langhantel) Flutter Kicks Forward Roll Front Squat (Kurzhantel) Front Squat (Langhantel) Front Walking Lunge Steps (Langhantel) GHD Bench Press (Langhantel) GHD raises GHD Sit-Up GHD Wall Ball Shot (Medizinball) Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel)) Good Morning (Langhantel) Ground to overhead (Langhantel) Hand Release Push-Up Handstand Handstand Push-Up Handstand Walk Hang Clean (Langhantel) Hang Clean (Kurzhantel) Hang Power Clean (Kurzhantel) Hang Power Clean (Langhantel) Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel) Hang Power Snatch (Langhantel) Hanging Hip Touches Hip Extension Hug-a-twinky Human Flag Inverted Burpees Jackknifes Jump and Touch Jump Rope Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel)) Jumping Jack Jumping Lunge Jumping Pull-Up Jumping Squats Kipping Pull-Up Knees to Elbows L-Pull-Up L-Rope Climb L-Sit Lateral Obstacle Jump Leglever Lunge Lunges (Langhantel) Lunges (Kettlebell (Kugelhantel)) Muscle snatch (Langhantel) Muscle-Up One Arm Push Up One-legged Squat Overhead Squat (Langhantel) Overhead Walk (Langhantel) Overhead Walk (Hantelscheibe) Overhead Walking Lunges (Langhantel) Power Clean (Kurzhantel) Power Clean (Langhantel) Power Clean (Sandsack) Power Clean and Jerk (Langhantel) Power Clean to Push Press (Langhantel) Power Snatch (Kurzhantel) Power Snatch (Langhantel) Press (Kurzhantel) Prowler Shuttle (Zusatzgewicht) Pull-Up (Zusatzgewicht) Pull-Up Push Jerk (Kurzhantel) Push Jerk (Langhantel) Push Press (Kurzhantel) Push Press (Langhantel) Push Up, negative Push-Up Push-Up Hold Rack Thruster (Langhantel) Rest Ring Dip (Zusatzgewicht) Ring Dip Ring extensions Ring Handstand Push-Up Ring L-Sit hold Ring Push-Up Ring Row Rope Climb Ascent Rotational Lunge (Sandsack) Row Run (Medizinball) Run Run (Sandsack) Run backwards Run with Plate (Hantelscheibe) Russian Dip Russian Twists (Zusatzgewicht) Schwim, Dolphin Shoulder Press (Langhantel) Shouldering (Sandsack) Shuttle Sprint Sissy Squat Sit-Up (Zusatzgewicht) Sit-Up Sit-Up Benchpress (Langhantel) Sledgehammer Strike Snatch (Kurzhantel) Snatch (Kettlebell (Kugelhantel)) Snatch (Langhantel) Snatch Balance (Langhantel) Snatch Pull (Langhantel) Snatch-grip Deadlift (Langhantel) Sots Press (Langhantel) Split Clean (Kurzhantel) Split Jerk (Langhantel) Split Snatch (Langhantel) Sprint Squat (Kurzhantel) Squat (Hantelscheibe) Squat Squat Bottom to Bottom Squat Clean (Kurzhantel) Squat Clean Thruster (Langhantel) Standing Broad-Jump Stiff legged Deadlift (Langhantel) Strict Pull-Up Sumo Deadlift (Langhantel) Sumo Deadlift High Pull (Langhantel) Swim Swing (Kurzhantel) Swing (Kettlebell (Kugelhantel)) T-Bar Shoulder Press (Langhantel) Thruster (Kurzhantel) Thruster (Sandsack) Thruster (Langhantel) Toes to Bar Towel Pull-Up Triple Under Tuck Jump Turkish Get-Up (Langhantel) Turkish Get-Up (Kurzhantel) Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel)) Underwater Swim Walking Lunge Step (Kurzhantel) Walking Lunge Step Walking Lunge Steps (Langhantel) Wall Ball Shot (Medizinball) Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball) Wall-Climb Zercher Squat (Langhantel)
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