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WOD
WOD Pool
WOD: z3d
3 Runden auf Zeit:
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
15x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
12x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
12x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
9x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
9x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 216
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WOD: n7x
Durchführung auf Zeit:
5x
Pull-Up
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
Rest
für 5 Minuten
3x
Pull-Up
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
Rest
für 5 Minuten
1x
Pull-Up
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Singlet
| Wiederholungen gesamt: 9
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WOD: ia9 - Gallant - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km mit 9kg
Medizinball
60x
Burpee
Run
800m mit 9kg
Medizinball
30x
Burpee
Run
400m mit 9kg
Medizinball
15x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 105
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WOD: 4i4 - Crosstraining Games Open 13.1
Durchführung auf Zeit:
40x
Burpee
30x
Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
30x
Burpee
30x
Snatch
mit 60kg
Langhantel
20x
Burpee
30x
Snatch
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Burpee
max. Wiederholungen
Snatch
mit 95kg
Langhantel
Time cap von 17 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 189
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WOD: e33
Durchführung auf Zeit:
40x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
50x
Front Squat
mit 37.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 37.5kg
Langhantel
50x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 27.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 20
Durchführung auf Zeit:
15x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
30x
Toes to Bar
12x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
24x
Toes to Bar
9x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
18x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 138
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WOD: 844
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
21x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Row
500m
18x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Row
500m
15x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Row
500m
12x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 66
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WOD: 797
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
25x
Burpee
Row
750m
50x
Burpee
Row
500m
75x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 737
Durchführung auf Zeit:
Row
300m
20x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Row
300m
15x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Row
300m
10x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Row
300m
5x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: 626
Durchführung auf Zeit:
21x
Handstand Push-Up
Run
400m
21x
Pull-Up
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
15x
Handstand Push-Up
Run
400m
15x
Pull-Up
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
9x
Handstand Push-Up
Run
400m
9x
Pull-Up
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 593
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
150x
Double Under
50x
Burpee
Run
800m
100x
Double Under
35x
Burpee
Run
400m
50x
Double Under
20x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 405
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WOD: 574
Durchführung auf Zeit:
10x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
1x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
9x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
2x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
8x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
3x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
7x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
4x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
6x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
5x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
5x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
6x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
4x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
7x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
3x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
8x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
2x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
9x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
1x
Clean and Jerk
mit 20kg
Kurzhantel
10x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 110
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WOD: 568
Durchführung auf Zeit:
21x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
50x
Squat
21x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
50x
Squat
15x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
50x
Squat
9x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 240
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WOD: 489
Durchführung auf Zeit:
50x
Pull-Up
10x
Burpee
40x
Pull-Up
20x
Burpee
30x
Pull-Up
30x
Burpee
20x
Pull-Up
40x
Burpee
10x
Pull-Up
50x
Burpee
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 362
Durchführung auf Zeit:
80x
Squat
10x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
60x
Squat
20x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
40x
Squat
30x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 260
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WOD: 198
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
150x
Double Under
50x
Burpee
Run
800m
100x
Double Under
35x
Burpee
Run
400m
50x
Double Under
20x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 405
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
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Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
3
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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