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WOD Pool

WOD: 6i0

Durchführung auf Zeit:
21x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
15x Thruster mit 60kg Langhantel
15x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
12x Thruster mit 60kg Langhantel
9x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
9x Thruster mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 81

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WOD: 81k - Coffey

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Squat mit 60kg Langhantel
50x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
35x Back Squat mit 60kg Langhantel
35x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
1x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 211

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WOD: k82 - Willy

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Front Squat mit 100kg Langhantel
Run 200m
11x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: z3d

3 Runden auf Zeit:
15x Thruster mit 60kg Langhantel
15x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
12x Thruster mit 60kg Langhantel
12x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
9x Thruster mit 60kg Langhantel
9x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 216

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WOD: an7 - Roney

4 Runden auf Zeit:
Run 200m
11x Thruster mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Push Press mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Bench Press mit 60kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: n7x

Durchführung auf Zeit:
5x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Rest für 5 Minuten
3x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Rest für 5 Minuten
1x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9

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WOD: 0id

Durchführung auf Zeit:
27x Thruster mit 42.5kg Langhantel
4x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent 4.5m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
2x Rope Climb Ascent 4.5m
9x Thruster mit 42.5kg Langhantel
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 82

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: h26 - Omar - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Bar-facing Burpee
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
25x Bar-facing Burpee
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Bar-facing Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: h4e

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 800m
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 400m
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 200m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: 7d1 - Daniel Jr.

Durchführung auf Zeit:
25x Pull-Up
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
25x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 92

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WOD: 617

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
30x Deadlift mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Hang Clean mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Front Squat mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Split Jerk mit 32.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 465

Durchführung auf Zeit:
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
3x Pull-Up
3x Thruster mit 32.5kg Langhantel
21x Pull-Up
18x Thruster mit 32.5kg Langhantel
6x Pull-Up
6x Thruster mit 32.5kg Langhantel
18x Pull-Up
15x Thruster mit 32.5kg Langhantel
9x Pull-Up
9x Thruster mit 32.5kg Langhantel
15x Pull-Up
12x Thruster mit 32.5kg Langhantel
12x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 205

3 Runden auf Zeit:
Run 100m
50x Squat
Run 100m
50x Push-Up
Run 100m
50x Sit-Up
Run 100m
50x Back Extension

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 843

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: 823

Durchführung auf Zeit:
10x GHD Sit-Up
10x Back Extension
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
50x Pull-Up
30x GHD Sit-Up
30x Back Extension
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Pull-Up
50x GHD Sit-Up
50x Back Extension
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 345

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WOD: 819

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
21x Shoulder Press mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Push Press mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Push Jerk mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 63

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WOD: 792

Durchführung auf Zeit:
10x Thruster mit 60kg Langhantel
50x Double Under
8x Thruster mit 60kg Langhantel
40x Double Under
6x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Double Under
4x Thruster mit 60kg Langhantel
20x Double Under
2x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Double Under

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 791 - Tommy V - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
21x Thruster mit 50kg Langhantel
12x Rope Climb Ascent 5m
15x Thruster mit 50kg Langhantel
9x Rope Climb Ascent 5m
9x Thruster mit 70kg Langhantel
6x Rope Climb Ascent 5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 72

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WOD: 772

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Handstand Push-Up
Run 400m
40x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Handstand Push-Up
Run 400m
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
15x Handstand Push-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 195

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WOD: 771

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
50x Power Clean mit 32.5kg Langhantel
40x L-Pull-Up
Run 400m
40x Power Clean mit 32.5kg Langhantel
30x L-Pull-Up
Run 400m
30x Power Clean mit 32.5kg Langhantel
20x L-Pull-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 764

Durchführung auf Zeit:
50x Ring Dip
Run 400m
50x Push-Up
Run 400m
50x Handstand Push-Up
Run 400m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 752

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
40x L-Pull-Up
Run 800m
40x Strict Pull-Up
Run 800m
40x Kipping Pull-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 727

5 Runden auf Zeit:
Run 200m
20x Pull-Up
Run 200m
20x Push-Up
Run 200m
20x Sit-Up
Run 200m
20x Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 726

5 Runden auf Zeit:
Run 200m
7x Muscle-Up
Run 200m
7x Handstand Push-Up
Run 200m
Ring L-Sit hold für 30 Sekunden
Run 200m
20x One-legged Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 170

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WOD: 697

Durchführung auf Zeit:
21x Deadlift mit 100kg Langhantel
Run 800m
15x Deadlift mit 100kg Langhantel
Run 800m
9x Deadlift mit 100kg Langhantel
Run 800m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 45

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WOD: 692

Durchführung auf Zeit:
50x Thruster mit 27.5kg Langhantel
50x Pull-Up
30x Thruster mit 27.5kg Langhantel
30x Pull-Up
20x Thruster mit 27.5kg Langhantel
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 674

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 673

Durchführung auf Zeit:
Run 1.2km
9x Pull-Up
9x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
15x Pull-Up
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 400m
21x Pull-Up
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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