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WOD Pool

WOD: 04b8

Run 1.6km

Wiederholungen: 6-8-10-12-10-8-6
Pull-Up
Burpee
Shouldering mit 30kg Sandsack
Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 240

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WOD: 61h

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 81k - Coffey

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Squat mit 60kg Langhantel
50x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
35x Back Squat mit 60kg Langhantel
35x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
1x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 211

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WOD: k82 - Willy

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Front Squat mit 100kg Langhantel
Run 200m
11x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: an7 - Roney

4 Runden auf Zeit:
Run 200m
11x Thruster mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Push Press mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Bench Press mit 60kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 81b

Maximale Runden in 12 Minuten:
10x Box Jump 60cm
Run 120m
10x Burpee
Run 120m

Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: ia9 - Gallant - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km mit 9kg Medizinball
60x Burpee
Run 800m mit 9kg Medizinball
30x Burpee
Run 400m mit 9kg Medizinball
15x Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 105

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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

2 Runden auf Zeit:
50x Burpee
40x Pull-Up
30x One-legged Squat
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x Handstand Push-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 4i4 - Crosstraining Games Open 13.1

Durchführung auf Zeit:
40x Burpee
30x Snatch mit 32.5kg Langhantel
30x Burpee
30x Snatch mit 60kg Langhantel
20x Burpee
30x Snatch mit 72.5kg Langhantel
10x Burpee
max. Wiederholungen Snatch mit 95kg Langhantel
Time cap von 17 Minuten.

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 189

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WOD: h4e

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 800m
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 400m
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 200m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: 0i4

Durchführung auf Zeit:
Row 500m
Rest
15x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
max. Wiederholungen Pull-Up
Rest
15x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
max. Wiederholungen Pull-Up
Rest
15x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
max. Wiederholungen Pull-Up
Rest
Row 500m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 42

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WOD: e33

Durchführung auf Zeit:
40x Back Squat mit 60kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 60kg Langhantel
50x Front Squat mit 37.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 37.5kg Langhantel
50x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 7d1 - Daniel Jr.

Durchführung auf Zeit:
25x Pull-Up
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
25x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 92

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WOD: 66h

Durchführung auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
20x Pull-Up
20x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
15x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 165

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WOD: 617

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
30x Deadlift mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Hang Clean mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Front Squat mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Split Jerk mit 32.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 466

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

7 Runden auf Zeit:
7x Push Jerk mit 60kg Langhantel
15x Pull-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 465

Durchführung auf Zeit:
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
3x Pull-Up
3x Thruster mit 32.5kg Langhantel
21x Pull-Up
18x Thruster mit 32.5kg Langhantel
6x Pull-Up
6x Thruster mit 32.5kg Langhantel
18x Pull-Up
15x Thruster mit 32.5kg Langhantel
9x Pull-Up
9x Thruster mit 32.5kg Langhantel
15x Pull-Up
12x Thruster mit 32.5kg Langhantel
12x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 207

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 164

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WOD: 205

3 Runden auf Zeit:
Run 100m
50x Squat
Run 100m
50x Push-Up
Run 100m
50x Sit-Up
Run 100m
50x Back Extension

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 183

Durchführung auf Zeit:
Front Squat mit 85kg Langhantel
40x Pull-Up
10x One-legged Squat
30x Pull-Up
20x One-legged Squat
20x Pull-Up
30x One-legged Squat

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 151

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WOD: 28 - Glen - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
30x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
Run 1.6km
10x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 1.6km
100x Burpee

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 20

Durchführung auf Zeit:
15x Push Press mit 50kg Langhantel
10x Burpee
30x Toes to Bar
12x Push Press mit 50kg Langhantel
10x Burpee
24x Toes to Bar
9x Push Press mit 50kg Langhantel
10x Burpee
18x Toes to Bar

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 138

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 867

Maximale Runden in 20 Minuten:
Run 400m
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Squat
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Squat
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Squat

Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 843

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: 823

Durchführung auf Zeit:
10x GHD Sit-Up
10x Back Extension
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
50x Pull-Up
30x GHD Sit-Up
30x Back Extension
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Pull-Up
50x GHD Sit-Up
50x Back Extension
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 345

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WOD: 819

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
21x Shoulder Press mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Push Press mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Push Jerk mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 63

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WOD: 797

Durchführung auf Zeit:
Row 1km
25x Burpee
Row 750m
50x Burpee
Row 500m
75x Burpee

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 772

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Handstand Push-Up
Run 400m
40x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Handstand Push-Up
Run 400m
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
15x Handstand Push-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 195

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