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WOD Pool

WOD: z6i

3 Runden auf Zeit:
Row 500m
20x Overhead Lunges mit 20kg Hantelscheibe
20x Knees to Elbows

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 7an

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Power Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 8d8

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Lunge
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: xa4

10 Runden auf Zeit:
7x Burpee
7x Knees to Elbows

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: x89

2 Runden auf Zeit:
16x Front Squat mit 30kg Langhantel
16x Pull-Up
16x Burpee
16x Knees to Elbows
16x Overhead Squat mit 30kg Langhantel
16x Push-Up
16x Lunges mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
16x Hang Power Clean mit 30kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 256

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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
50x Walking Lunge Step
25x Chest to Bar Pull-Up
50x Box Jump 60cm
25x Triple Under
50x Back Extension
25x Ring Dip
50x Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s mit 9kg Medizinball
50x Sit-Up
5x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 331

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WOD: 3kb

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Sit-Up
max. Wiederholungen Back Extension
max. Wiederholungen Knees to Elbows
max. Wiederholungen Squat
max. Wiederholungen Dip
max. Wiederholungen Pull-Up
max. Wiederholungen Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
Row 2km

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 0nc

15 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 960

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WOD: 301

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Walking Lunge Step
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: 281

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

10 Runden auf Zeit:
10x Knees to Elbows
10x Hug-a-twinky

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 105

7 Runden auf Zeit:
3x Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel
10x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 91

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 833

5 Runden auf Zeit:
Overhead Walking Lunges 10m mit 60kg Langhantel
15x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 80

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WOD: 829

3 Runden auf Zeit:
21x Knees to Elbows
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Push-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Box Jump 50cm
21x Back Extension
Walking Lunge Step 45m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 327

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WOD: 795

5 Runden auf Zeit:
25x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
25x GHD Sit-Up
25x Back Extension
25x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 749

Maximale Runden in 20 Minuten:
5x Box Jump
10x L-Pull-Up
15x Knees to Elbows

Modalität: G | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 676

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 655

2 Runden auf Zeit:
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Stiff legged Deadlift mit 32.5kg Langhantel
21x Knees to Elbows
21x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 174

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WOD: 632

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 607

Durchführung auf Zeit:
21x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
21x Knees to Elbows
18x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
18x Knees to Elbows
15x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
15x Knees to Elbows
12x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
12x Knees to Elbows

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: 587

5 Runden auf Zeit:
Row 500m
15x Knees to Elbows
15x Back Extension

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 423 - Desforges

5 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: 396

Durchführung auf Zeit:
30x Handstand Push-Up
50x Back Extension
30x Knees to Elbows
30x Deadlift mit 100kg Langhantel
30x Push Press mit 17.5kg Kurzhantel
Row 500m
10x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 311

5 Runden auf Zeit:
Run 400m
21x Good Morning mit 42.5kg Langhantel
21x Knees to Elbows

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 314

Durchführung auf Zeit:
25x Double Under
25x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
25x Sit-Up
Run 400m
25x Hang Clean mit 17.5kg Kurzhantel
25x Back Extension
Row 500m
25x Snatch mit 17.5kg Kurzhantel
25x Knees to Elbows
Run 400m
25x Push Press mit 17.5kg Kurzhantel
25x Stiff legged Deadlift mit 17.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 320

Wiederholungen: 21-18-15-12-9
Power Snatch mit 50kg Langhantel
Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 328

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
L-Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 252

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WOD: 117

Durchführung auf Zeit:
30x Pull-Up
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
75x Sit-Up
50x Push-Up
30x Front Squat mit 42.5kg Langhantel
50x Back Extension
25x Handstand Push-Up
30x Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
30x Knees to Elbows
35x Dip
21x Snatch mit 42.5kg Langhantel
75x Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 501

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