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WOD
WOD Pool
WOD: 44x - Workout 15.3
Maximale Runden in 14 Minuten:
7x
Muscle-Up
50x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
100x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: n8n
7 Runden auf Zeit:
15x
Hip Extension
3x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 126
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WOD: 73b
Maximale Runden in 10 Minuten:
5x
Muscle-Up
10x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 6kn - Crosstraining Open 14.4
Maximale Runden in 14 Minuten:
Row
für 60 Kalorien
50x
Toes to Bar
40x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
30x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: 0bn
3 Runden auf Zeit:
5x
Muscle-Up
10x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 16n
Durchführung auf Zeit:
30x
Muscle-Up
21x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 51
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WOD: n2i
5 Runden auf Zeit:
10x
Clean and Jerk
mit 24kg
Kurzhantel
3x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 65
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WOD: 81k - Coffey
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
50x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
50x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
35x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
35x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
20x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
20x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
1x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 211
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WOD: b2d
Durchführung auf Zeit:
Squat
Tabata
max. Wiederholungen
Muscle-Up
für 4 Minuten
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: 4a6
5 Runden auf Zeit:
Sprint
100m
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
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WOD: 86z - Dobogai
7 Runden auf Zeit:
8x
Muscle-Up
Farmer Carry
mit 22.5kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 56
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WOD: i2i
3 Runden auf Zeit:
5x
Muscle-Up
5x
Handstand Push-Up
Overhead Walking Lunges
25m mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: n0k
Durchführung auf Zeit:
15x
Clean
mit 70kg
Langhantel
30x
Toes to Bar
30x
Box Jump
60cm
15x
Muscle-Up
30x
Push Jerk
mit 17.5kg
Kurzhantel
30x
Double Under
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
30x
Burpee
Overhead Walking Lunges
300m mit 20kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 196
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WOD: 92x
Wiederholungen: 12-9-6
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 54
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WOD: b16
Maximale Runden in 10 Minuten:
4x
Muscle-Up
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 6ad
9 Runden auf Zeit:
4x
Muscle-Up
8x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: iz0
Wiederholungen: 9-7-5
Muscle-Up
Deadlift
mit 142.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: 9bc
4 Runden auf Zeit:
10x
Front Squat
mit 82.5kg
Langhantel
5x
Muscle-Up
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 2e4
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
7x
Muscle-Up
15x
Clean and Jerk
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 22
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WOD: 6d7
Maximale Runden in 10 Minuten:
60x
Bar-facing Burpee
30x
Overhead Squat
mit 52.5kg
Langhantel
10x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 282
5 Runden auf Zeit:
25x
Walking Lunge Step
15x
Burpee
5x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 204
3 Runden auf Zeit:
12x
Muscle-Up
24x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: 191 - Hortman - Hero Workout
Maximale Runden in 45 Minuten:
Run
800m
80x
Squat
8x
Muscle-Up
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 26 - Tom - Hero Workout
Maximale Runden in 25 Minuten:
7x
Muscle-Up
11x
Thruster
mit 70kg
Langhantel
14x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 10 - Johnson - Hero Workout
Maximale Runden in 20 Minuten:
9x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
8x
Muscle-Up
9x
Clean
mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 7 - Tyler - Hero Workout
5 Runden auf Zeit:
7x
Muscle-Up
21x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 856
3 Runden auf Zeit:
50x
Squat
7x
Muscle-Up
10x
Hang Power Snatch
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 201
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WOD: 838
Durchführung auf Zeit:
100x
Squat
2x
Muscle-Up
80x
Squat
4x
Muscle-Up
60x
Squat
6x
Muscle-Up
40x
Squat
8x
Muscle-Up
20x
Squat
10x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 330
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WOD: 831
Wiederholungen: 10-8-6-4-2
Muscle-Up
Burpee Box Jump
100cm
Modalität: G
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 820
Wiederholungen: 15-12-9
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 72
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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