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WOD Pool

WOD: 04b8

Run 1.6km

Wiederholungen: 6-8-10-12-10-8-6
Pull-Up
Burpee
Shouldering mit 30kg Sandsack
Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 240

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WOD: 61h

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 81k - Coffey

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Squat mit 60kg Langhantel
50x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
35x Back Squat mit 60kg Langhantel
35x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
1x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 211

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WOD: k82 - Willy

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Front Squat mit 100kg Langhantel
Run 200m
11x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: 0b8 - Dragon

Durchführung auf Zeit:
Run 5km
4x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel für 4 Minuten
Run 5km
4x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel für 4 Minuten

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 8

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WOD: 1zi

6 Runden auf Zeit:
Run 400m
25x Pull-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: an7 - Roney

4 Runden auf Zeit:
Run 200m
11x Thruster mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Push Press mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Bench Press mit 60kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 8x4

Durchführung auf Zeit:
Bike 3km
75x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
Row 1km
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 800m
45x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 81b

Maximale Runden in 12 Minuten:
10x Box Jump 60cm
Run 120m
10x Burpee
Run 120m

Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 872

3 Runden auf Zeit:
Run 1km
20x Pull-Up
30x Box Jump 50cm

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 1z4

Maximale Runden in 20 Minuten:
Run 400m
15x Pull-Up
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 2in

3 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

2 Runden auf Zeit:
50x Burpee
40x Pull-Up
30x One-legged Squat
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x Handstand Push-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 16a

2 Runden auf Zeit:
Run 400m
Handstand Walk 15m
Run 400m
30x One-legged Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: 8a0

4 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: c0x

Durchführung auf Zeit:
Run für 2 Minuten
Rest
Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 2 Minuten
Rest für 2 Minuten
Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 90 Sekunden
Rest für 90 Sekunden
Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Run für 2 Minuten

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: h4e

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 800m
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 400m
max. Wiederholungen Pull-Up
Run 200m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: 0i4

Durchführung auf Zeit:
Row 500m
Rest
15x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
max. Wiederholungen Pull-Up
Rest
15x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
max. Wiederholungen Pull-Up
Rest
15x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
max. Wiederholungen Pull-Up
Rest
Row 500m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 42

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WOD: 49c

Maximale Runden in 20 Minuten:
10x Deadlift mit 100% Körpergewicht Langhantel
10x Pull-Up
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: e1b

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

5 Runden auf Zeit:
9x Front Squat mit 60kg Langhantel
6x Toes to Bar

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 75

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WOD: e33

Durchführung auf Zeit:
40x Back Squat mit 60kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 60kg Langhantel
50x Front Squat mit 37.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 37.5kg Langhantel
50x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 920

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Extension
Run 800m
50x Sit-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 7d1 - Daniel Jr.

Durchführung auf Zeit:
25x Pull-Up
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
25x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 92

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WOD: n68 - Hamilton - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
Row 1km
50x Push-Up
Run 1km
50x Pull-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 66h

Durchführung auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
20x Pull-Up
20x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
15x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 165

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WOD: 581

3 Runden auf Zeit:
10x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
21x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 93

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WOD: 713

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
150x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 800m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 672

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

7 Runden auf Zeit:
7x Hang Clean mit 60kg Langhantel
15x Ring Dip

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 617

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
30x Deadlift mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Hang Clean mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Front Squat mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Split Jerk mit 32.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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