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WOD
WOD Pool
WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: 04b8
Run
1.6km
Wiederholungen: 6-8-10-12-10-8-6
Pull-Up
Burpee
Shouldering
mit 30kg
Sandsack
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 240
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Anzeige
WOD: 79c - The Don
Durchführung auf Zeit:
66x
Deadlift
mit 47.5kg
Langhantel
66x
Box Jump
60cm
66x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
66x
Knees to Elbows
66x
Sit-Up
66x
Pull-Up
66x
Thruster
mit 22.5kg
Langhantel
66x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
66x
Burpee
66x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 660
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WOD: 9ex
5 Runden auf Zeit:
5x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
25x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 9kn
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
10x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
15x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 125
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WOD: 1nk
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
20x
GHD Sit-Up
Row
750m
40x
Toes to Bar
Row
500m
60x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
50x
Walking Lunge Step
25x
Chest to Bar Pull-Up
50x
Box Jump
60cm
25x
Triple Under
50x
Back Extension
25x
Ring Dip
50x
Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s
mit 9kg
Medizinball
50x
Sit-Up
5x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 331
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WOD: cd8
4 Runden auf Zeit:
20x
Hand Release Push-Up
25x
Sit-Up
30x
Squat
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 3kb
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Sit-Up
max. Wiederholungen
Back Extension
max. Wiederholungen
Knees to Elbows
max. Wiederholungen
Squat
max. Wiederholungen
Dip
max. Wiederholungen
Pull-Up
max. Wiederholungen
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: i7a
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
Squat
Tabata
Rest
Pull-Up
Tabata
Rest
Push-Up
Tabata
Rest
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 0a1
3 Runden auf Zeit:
Bike
1.6km
max. Wiederholungen
Sit-Up
max. Wiederholungen
Back Extension
max. Wiederholungen
Pull-Up
max. Wiederholungen
Bench Press
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Bent over row
mit 33% Körpergewicht
Kurzhantel
max. Wiederholungen
Push-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: 920
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
50x
Back Extension
Run
800m
50x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: z6b
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
21x
Sit-Up
21x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 22i
5 Runden auf Zeit:
15x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
Row
500m
25x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 200
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WOD: 2hc
4 Runden auf Zeit:
Run
400m
50x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 200
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WOD: 723
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Hang Clean
mit 42.5kg
Langhantel
12x
Ring Dip
21x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 712
10 Runden auf Zeit:
10x
Snatch
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Snatch
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
GHD raises
10x
Pull-Up
Jump Rope
für 60 Sekunden
10x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 510
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WOD: 280
3 Runden auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Sit-Up
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 209
Durchführung auf Zeit:
50x
Box Jump
50cm
5x
Rope Climb Ascent
50x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Sit-Up
50x
Hang Power Clean
mit 17.5kg
Kurzhantel
Run
800m
50x
Back Extension
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 206
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WOD: 205
3 Runden auf Zeit:
Run
100m
50x
Squat
Run
100m
50x
Push-Up
Run
100m
50x
Sit-Up
Run
100m
50x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
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WOD: 74
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Box Jump
65cm
10x
L-Pull-Up
15x
Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 870
3 Runden auf Zeit:
20x
Ring Dip
25x
Pull-Up
30x
Sit-Up
40x
Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 345
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WOD: 853
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Hang Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Ring Dip
21x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 818
Durchführung auf Zeit:
30x
Handstand Push-Up
40x
Pull-Up
50x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
60x
Sit-Up
70x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 250
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WOD: 805
Durchführung auf Zeit:
50x
Sit-Up
50x
Double Under
50x
Sit-Up
50x
Walking Lunge Step
50x
Sit-Up
50x
Burpee
50x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 759
Durchführung auf Zeit:
Sumo Deadlift High Pull
mit 20kg
Langhantel
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Squat
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Pull-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Push-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Sit-Up
Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 5
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WOD: 736
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
50x
Box Jump
50cm
50x
Push-Up
50x
Sit-Up
50x
Jumping Pull-Up
50x
Back Extension
50x
Dip
20x
Turkish Get-Up
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 320
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WOD: 727
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
20x
Pull-Up
Run
200m
20x
Push-Up
Run
200m
20x
Sit-Up
Run
200m
20x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 400
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WOD: 705
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
20x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
100x
Sit-Up
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
20x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 683
Maximale Runden in 30 Minuten:
5x
Pull-Up
5x
Ring Dip
15x
Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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Modalität:
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Schema:
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Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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