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WOD Pool

WOD: 00k7

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Pull-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 110

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WOD: k8c - Workout 15.5

Wiederholungen: 27-21-15-9
Row
Thruster mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 72

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WOD: 73b

Maximale Runden in 10 Minuten:
5x Muscle-Up
10x Thruster mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 91x

Maximale Runden in 7 Minuten:
5x Triple Under
3x Thruster mit 82.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 6i0

Durchführung auf Zeit:
21x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
15x Thruster mit 60kg Langhantel
15x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
12x Thruster mit 60kg Langhantel
9x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
9x Thruster mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 81

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WOD: 20k - Fat Burpee Jackie

3 Runden auf Zeit:
Row 500m
10x Thruster mit 72.5kg Langhantel
10x Burpee Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: e7a

5 Runden auf Zeit:
20x Ring Dip
14x Thruster mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 170

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WOD: eb3

7 Runden auf Zeit:
15x GHD Sit-Up
15x Back Extension
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 2dd

5 Runden auf Zeit:
Burpee mit 6kg Kettlebell (Kugelhantel)
Thruster Langhantel
Snatch Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: z3d

3 Runden auf Zeit:
15x Thruster mit 60kg Langhantel
15x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
12x Thruster mit 60kg Langhantel
12x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
9x Thruster mit 60kg Langhantel
9x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 216

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WOD: 8d8

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Lunge
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: an7 - Roney

4 Runden auf Zeit:
Run 200m
11x Thruster mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Push Press mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Bench Press mit 60kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: 4cx

2 Runden auf Zeit:
30x Thruster mit 60kg Langhantel
30x L-Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 0id

Durchführung auf Zeit:
27x Thruster mit 42.5kg Langhantel
4x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent 4.5m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
2x Rope Climb Ascent 4.5m
9x Thruster mit 42.5kg Langhantel
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 82

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WOD: n0k

Durchführung auf Zeit:
15x Clean mit 70kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
15x Muscle-Up
30x Push Jerk mit 17.5kg Kurzhantel
30x Double Under
15x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Burpee
Overhead Walking Lunges 300m mit 20kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196

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WOD: i80 - Hope

3 Runden auf Zeit:
Burpee für 60 Sekunden
Power Snatch mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 60cm für 60 Sekunden
Thruster mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Chest to Bar Pull-Up für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: n9n

Durchführung auf Zeit:
Thruster mit 32.5kg Langhantel Tabata
Chest to Bar Pull-Up Tabata
Box Jump 60cm Tabata

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: 92x

Wiederholungen: 12-9-6
Thruster mit 60kg Langhantel
Muscle-Up

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 54

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WOD: h26 - Omar - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Bar-facing Burpee
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
25x Bar-facing Burpee
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Bar-facing Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: 2in

3 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: z84

5 Runden auf Zeit:
15x Thruster mit 32.5kg Langhantel
30x Double Under
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 8a0

4 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 7d1 - Daniel Jr.

Durchführung auf Zeit:
25x Pull-Up
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
25x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 92

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WOD: 8ka

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 465

Durchführung auf Zeit:
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
3x Pull-Up
3x Thruster mit 32.5kg Langhantel
21x Pull-Up
18x Thruster mit 32.5kg Langhantel
6x Pull-Up
6x Thruster mit 32.5kg Langhantel
18x Pull-Up
15x Thruster mit 32.5kg Langhantel
9x Pull-Up
9x Thruster mit 32.5kg Langhantel
15x Pull-Up
12x Thruster mit 32.5kg Langhantel
12x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 301

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Walking Lunge Step
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: 26 - Tom - Hero Workout

Maximale Runden in 25 Minuten:
7x Muscle-Up
11x Thruster mit 70kg Langhantel
14x Toes to Bar

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 12 - Coe - Hero Workout

10 Runden auf Zeit:
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
10x Ring Push-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 881

Maximale Runden in 7 Minuten:
3x Thruster mit 45kg Langhantel
3x Chest to Bar Pull-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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