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WOD Pool
WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: az6
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Squat
mit 32.5kg
Langhantel
50x
Back Extension
50x
Back Squat
mit 22.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: c73 - Jorge - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
30x
GHD Sit-Up
15x
Clean
mit 70kg
Langhantel
24x
GHD Sit-Up
12x
Clean
mit 70kg
Langhantel
18x
GHD Sit-Up
9x
Clean
mit 70kg
Langhantel
12x
GHD Sit-Up
6x
Clean
mit 70kg
Langhantel
6x
GHD Sit-Up
3x
Clean
mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 738
Durchführung auf Zeit:
25x
GHD Sit-Up
1x
Muscle-Up
20x
GHD Sit-Up
2x
Muscle-Up
15x
GHD Sit-Up
3x
Muscle-Up
10x
GHD Sit-Up
4x
Muscle-Up
5x
GHD Sit-Up
5x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 677
Durchführung auf Zeit:
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Sit-Up
20x
Box Jump
60cm
20x
Push-Up
20x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
Double Under
20x
Thruster
mit 15kg
Kurzhantel
20x
Pull-Up
20x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Dip
20x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Burpee
20x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
20x
GHD Sit-Up
20x
Walking Lunge Step
20x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
20x
Knees to Elbows
20x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 400
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WOD: 604
Durchführung auf Zeit:
21x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
42x
GHD Sit-Up
15x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
30x
GHD Sit-Up
9x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
18x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 146
Durchführung auf Zeit:
5x
Muscle-Up
15x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
10x
Muscle-Up
30x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Muscle-Up
45x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
10x
Muscle-Up
30x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
5x
Muscle-Up
15x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 178
Durchführung auf Zeit:
10x
Clean
mit 60kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
8x
Clean
mit 60kg
Langhantel
40x
GHD Sit-Up
6x
Clean
mit 60kg
Langhantel
30x
GHD Sit-Up
4x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
GHD Sit-Up
2x
Clean
mit 60kg
Langhantel
10x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 226
Durchführung auf Zeit:
Walking Lunge Step
30m
21x
Pull-Up
21x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
18x
Pull-Up
18x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
15x
Pull-Up
15x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
12x
Pull-Up
12x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
9x
Pull-Up
9x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
6x
Pull-Up
6x
Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 285
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
40x
Back Squat
mit 50kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
30x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
20x
Back Squat
mit 70kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
10x
Back Squat
mit 77.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 155
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WOD vorschlagen
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
5
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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