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WOD
WOD Pool
WOD: 0rci
Wiederholungen: 21-15-9-5-9-15-21
Hang Power Clean
mit 50kg
Langhantel
Burpee
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 285
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WOD: xu9
10 Runden auf Zeit:
14x
Swing
mit 45kg
Kurzhantel
14x
Burpee
14x
Squat
14x
Russian Twists
mit 25kg
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 560
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WOD: 0rn9
Durchführung auf Zeit:
10x
Strict Pull-Up
50x
Burpee
10x
Strict Pull-Up
50x
Burpee
10x
Strict Pull-Up
Time cap von 12 Minuten.
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 130
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WOD: 07vz
10 Runden auf Zeit:
5x
Strict Pull-Up
10x
Burpee
Time cap von 15 Minuten.
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 06hh
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
10 Runden auf Zeit:
6x
Shouldering
mit 30kg
Sandsack
6x
Burpee
6x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 04b8
Run
1.6km
Wiederholungen: 6-8-10-12-10-8-6
Pull-Up
Burpee
Shouldering
mit 30kg
Sandsack
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 240
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WOD: 9a9
Durchführung auf Zeit:
10x
Strict Pull-Up
Wiederholungen: 30-25-20-15-10-5
Power Clean
mit 30kg
Sandsack
Burpee
Durchführung auf Zeit:
10x
Strict Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 230
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WOD: 974
5 Runden auf Zeit:
15x
Burpee
5x
Strict Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: x1d
4 Runden auf Zeit:
25x
Burpee
20x
Shouldering
mit 18kg
Sandsack
25x
Power Clean
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 280
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WOD: n0e
3 Runden auf Zeit:
Squat
für 60 Sekunden
Burpee
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 6
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WOD: n28
4 Runden auf Zeit:
15x
Clean
mit 18kg
Sandsack
15x
Burpee
15x
Thruster
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: hc2
3 Runden auf Zeit:
25x
Power Clean
mit 18kg
Sandsack
25x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 62a
Durchführung auf Zeit:
Burpee
für 2 Minuten
GHD Sit-Up
für 2 Minuten
Inverted Burpees
für 2 Minuten
Burpee
für 60 Sekunden
GHD Sit-Up
für 60 Sekunden
Inverted Burpees
für 60 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 6
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WOD: 9a1
Durchführung auf Zeit:
100x
Burpee
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Singlet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: 79c - The Don
Durchführung auf Zeit:
66x
Deadlift
mit 47.5kg
Langhantel
66x
Box Jump
60cm
66x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
66x
Knees to Elbows
66x
Sit-Up
66x
Pull-Up
66x
Thruster
mit 22.5kg
Langhantel
66x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
66x
Burpee
66x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 660
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WOD: ki9 - Donny
Wiederholungen: 21-15-9-9-15-21
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: xa4
10 Runden auf Zeit:
7x
Burpee
7x
Knees to Elbows
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 3i2
Maximale Runden in 7 Minuten:
Row
1km
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: n0k
Durchführung auf Zeit:
15x
Clean
mit 70kg
Langhantel
30x
Toes to Bar
30x
Box Jump
60cm
15x
Muscle-Up
30x
Push Jerk
mit 17.5kg
Kurzhantel
30x
Double Under
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
30x
Burpee
Overhead Walking Lunges
300m mit 20kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 196
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WOD: i80 - Hope
3 Runden auf Zeit:
Burpee
für 60 Sekunden
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
für 60 Sekunden
Box Jump
60cm für 60 Sekunden
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
für 60 Sekunden
Chest to Bar Pull-Up
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: k86
Maximale Runden in 12 Minuten:
10x
Burpee
25x
Double Under
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 81b
Maximale Runden in 12 Minuten:
10x
Box Jump
60cm
Run
120m
10x
Burpee
Run
120m
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: bn7
2 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen
Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Burpee
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: 2an
4 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 2ke
5 Runden auf Zeit:
Hang Power Clean to Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 15 Sekunden
Rest
für 45 Sekunden
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 15 Sekunden
Rest
für 45 Sekunden
Burpee
für 15 Sekunden
Rest
für 45 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: 41c
5 Runden auf Zeit:
Hang Power Clean to Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 30 Sekunden
Rest
für 30 Sekunden
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 30 Sekunden
Rest
für 30 Sekunden
Burpee
für 30 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: x3a
2 Runden auf Zeit:
Run
800m
20x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 40
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WOD: dk4
Wiederholungen: 21-15-9
Power Clean
mit 72.5kg
Langhantel
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: e39
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
15x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: x89
2 Runden auf Zeit:
16x
Front Squat
mit 30kg
Langhantel
16x
Pull-Up
16x
Burpee
16x
Knees to Elbows
16x
Overhead Squat
mit 30kg
Langhantel
16x
Push-Up
16x
Lunges
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Hang Power Clean
mit 30kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 256
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Was für ein WOD suchst du?
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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