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WOD Pool
WOD: 0rci
Wiederholungen: 21-15-9-5-9-15-21
Hang Power Clean
mit 50kg
Langhantel
Burpee
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 285
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WOD: hd2 - Rocket
Maximale Runden in 30 Minuten:
Swim
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 3za
10 Runden auf Zeit:
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
max. Wiederholungen
Push-Up
für 30 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: z4c
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Squat
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Double Under
für 2 Minuten
max. Wiederholungen
Push-Up
für 3 Minuten
max. Wiederholungen
Back Extension
für 4 Minuten
max. Wiederholungen
Pull-Up
für 5 Minuten
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: n07
Wiederholungen: 15-12-9-6-3
Chest to Bar Pull-Up
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 0d9
3 Runden auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
15x
Ring Dip
20x
Push-Up
45x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: n2d
Maximale Runden in 15 Minuten:
20x
Push-Up
50x
Squat
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 27k
Maximale Runden in 15 Minuten:
Row
250m
25x
Push-Up
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: hc9
10 Runden auf Zeit:
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 310
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WOD: zz9
Durchführung auf Zeit:
50x
Abmat Sit-Up
50x
Push-Up
50x
Squat
50x
Pull-Up
50x
Ring Row
50x
Box Jump
40cm
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: d0h - The Mooch
Maximale Runden in 9 Minuten:
3x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
6x
Pull-Up
9x
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 63x
Maximale Runden in 15 Minuten:
3x
Front Squat
mit 75% 1RM
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
4.5m
10x
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: x89
2 Runden auf Zeit:
16x
Front Squat
mit 30kg
Langhantel
16x
Pull-Up
16x
Burpee
16x
Knees to Elbows
16x
Overhead Squat
mit 30kg
Langhantel
16x
Push-Up
16x
Lunges
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Hang Power Clean
mit 30kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 256
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WOD: 9c6
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Pull-Up
20x
Squat
10x
Ring Dip
20x
Push-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: 76d
Maximale Runden in 30 Minuten:
max. Wiederholungen
Rope Climb Ascent
max. Wiederholungen
Push-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: i7a
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
Squat
Tabata
Rest
Pull-Up
Tabata
Rest
Push-Up
Tabata
Rest
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 0a1
3 Runden auf Zeit:
Bike
1.6km
max. Wiederholungen
Sit-Up
max. Wiederholungen
Back Extension
max. Wiederholungen
Pull-Up
max. Wiederholungen
Bench Press
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Bent over row
mit 33% Körpergewicht
Kurzhantel
max. Wiederholungen
Push-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: d18 - Hope For Kenya
Maximale Runden in 12 Minuten:
50x
Squat
30x
Push-Up
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 2b1
5 Runden auf Zeit:
20x
Pull-Up
30x
Push-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 250
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WOD: 464
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Squat
12x
Push-Up
9x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 205
3 Runden auf Zeit:
Run
100m
50x
Squat
Run
100m
50x
Push-Up
Run
100m
50x
Sit-Up
Run
100m
50x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
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WOD: 87
4 Runden auf Zeit:
30x
Box Jump
50cm
30x
Push-Up
30x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
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WOD: 66
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Squat
10x
Push-Up
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 880
3 Runden auf Zeit:
25x
Push-Up
10x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 105
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WOD: 867
Maximale Runden in 20 Minuten:
Run
400m
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: 829
3 Runden auf Zeit:
21x
Knees to Elbows
21x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
21x
Push-Up
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
21x
Box Jump
50cm
21x
Back Extension
Walking Lunge Step
45m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 327
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WOD: 815
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Push-Up
12x
Ring Dip
9x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 809
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Pull-Up
30x
Push-Up
45x
Squat
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 798
Durchführung auf Zeit:
75x
Push-Up
50x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
50x
Ring Dip
30x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
25x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 230
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WOD: 764
Durchführung auf Zeit:
50x
Ring Dip
Run
400m
50x
Push-Up
Run
400m
50x
Handstand Push-Up
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 150
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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