Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Box Jump 75cm für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Sumo Deadlift High Pull mit 50kg Langhantel für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Box Jump 75cm für 2 Minuten
max. Wiederholungen Sumo Deadlift High Pull mit 50kg Langhantel für 2 Minuten
max. Wiederholungen Box Jump 75cm für 3 Minuten
max. Wiederholungen Sumo Deadlift High Pull mit 50kg Langhantel für 3 Minuten

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: 7i3 - Crosstraining Open 14.3

Maximale Runden in 8 Minuten:
10x Deadlift mit 60kg Langhantel
15x Box Jump 60cm
15x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
15x Box Jump 60cm
20x Deadlift mit 100kg Langhantel
15x Box Jump 60cm
25x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
15x Box Jump 60cm
30x Deadlift mit 142.5kg Langhantel
15x Box Jump 60cm
35x Deadlift mit 165kg Langhantel
15x Box Jump 60cm

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 34c

5 Runden auf Zeit:
15x Push Jerk mit 32.5kg Langhantel
30x Squat

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: e46

Maximale Runden in 7 Minuten:
5x Box Jump 75cm
3x Clean mit 100kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: n28

4 Runden auf Zeit:
15x Clean mit 18kg Sandsack
15x Burpee
15x Thruster mit 18kg Sandsack

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: i42

3 Runden auf Zeit:
21x Push Press mit 50kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent 4.5m
27x GHD Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 153

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WOD: hc2

3 Runden auf Zeit:
25x Power Clean mit 18kg Sandsack
25x Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 907

3 Runden auf Zeit:
21x Power Snatch mit 50kg Langhantel
27x L-Pull-Up
27x GHD Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 74c

Durchführung auf Zeit:
50x Ring Dip
50x Clean mit 50kg Langhantel
50x Ring Dip

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: a6z

Durchführung auf Zeit:
50x L-Pull-Up
50x Clean mit 50kg Langhantel
50x L-Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 22k

Maximale Runden in 20 Minuten:
21x Bench Press mit 60kg Langhantel
21x L-Pull-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: zb6 - DG - Hero Workout

Maximale Runden in 10 Minuten:
8x Toes to Bar
8x Thruster mit 15kg Kurzhantel
12x Walking Lunge Step mit 15kg Kurzhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 36a - TK

Maximale Runden in 20 Minuten:
8x Strict Pull-Up
8x Box Jump 90cm
12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: n07

Wiederholungen: 15-12-9-6-3
Chest to Bar Pull-Up
Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
Push-Up

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: e7a

5 Runden auf Zeit:
20x Ring Dip
14x Thruster mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 170

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WOD: az6

Durchführung auf Zeit:
50x Back Squat mit 42.5kg Langhantel
50x GHD Sit-Up
50x Back Squat mit 32.5kg Langhantel
50x Back Extension
50x Back Squat mit 22.5kg Langhantel
50x GHD Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 300

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Abs
Beine
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box-jump
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carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster

Übungen(n):

Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
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Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
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Walking Lunge Step (Kurzhantel)
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Walking Lunge Steps (Langhantel)
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