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WOD Pool

WOD: xu9

10 Runden auf Zeit:
14x Swing mit 45kg Kurzhantel
14x Burpee
14x Squat
14x Russian Twists mit 25kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 560

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WOD: 00k7

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Pull-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 110

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WOD: eb3

7 Runden auf Zeit:
15x GHD Sit-Up
15x Back Extension
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 7c3

5 Runden auf Zeit:
5x Ring extensions
5x Forward Roll
5x Backward Roll
10x Sots Press mit 20kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 125

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WOD: 7an

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Power Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: hc9

10 Runden auf Zeit:
1x Clean and Jerk mit max. Gewicht Langhantel
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Squat

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 310

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WOD: i80 - Hope

3 Runden auf Zeit:
Burpee für 60 Sekunden
Power Snatch mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 60cm für 60 Sekunden
Thruster mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Chest to Bar Pull-Up für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: 92h

Durchführung auf Zeit:
15x Hang Power Clean mit 92.5kg Langhantel
30x Bar-facing Burpee
45x One-legged Squat
60x Pull-Up
75x Squat
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: h4h - 2013 Crosstraining Games Regional Event 4

Durchführung auf Zeit:
100x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
100x Chest to Bar Pull-Up
100x One-legged Squat
100x Snatch mit 30kg Kurzhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: x89

2 Runden auf Zeit:
16x Front Squat mit 30kg Langhantel
16x Pull-Up
16x Burpee
16x Knees to Elbows
16x Overhead Squat mit 30kg Langhantel
16x Push-Up
16x Lunges mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
16x Hang Power Clean mit 30kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 256

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WOD: k74

4 Runden auf Zeit:
Swing mit 22.5kg Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Hand Release Push-Up für 60 Sekunden
Goblet Squat mit 22.5kg Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Pull-Up für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 16

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WOD: e33

Durchführung auf Zeit:
40x Back Squat mit 60kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 60kg Langhantel
50x Front Squat mit 37.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 37.5kg Langhantel
50x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 0nc

15 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 960

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WOD: 87

4 Runden auf Zeit:
30x Box Jump 50cm
30x Push-Up
30x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 19

Durchführung auf Zeit:
20x Front Squat mit 92.5kg Langhantel
30x Box Jump 75cm
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 11 - Adambrown - Hero Workout

2 Runden auf Zeit:
24x Deadlift mit 132.5kg Langhantel
24x Box Jump 60cm
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Bench Press mit 87.5kg Langhantel
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Clean mit 65kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 288

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WOD: 829

3 Runden auf Zeit:
21x Knees to Elbows
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Push-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Box Jump 50cm
21x Back Extension
Walking Lunge Step 45m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 327

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WOD: 823

Durchführung auf Zeit:
10x GHD Sit-Up
10x Back Extension
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
50x Pull-Up
30x GHD Sit-Up
30x Back Extension
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Pull-Up
50x GHD Sit-Up
50x Back Extension
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 345

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WOD: 818

Durchführung auf Zeit:
30x Handstand Push-Up
40x Pull-Up
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
60x Sit-Up
70x Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 250

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WOD: 798

Durchführung auf Zeit:
75x Push-Up
50x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
50x Ring Dip
30x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
25x Handstand Push-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 230

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WOD: 795

5 Runden auf Zeit:
25x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
25x GHD Sit-Up
25x Back Extension
25x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 786

3 Runden auf Zeit:
15x Deadlift mit 100kg Langhantel
15x Handstand Push-Up
15x Pull-Up
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 759

Durchführung auf Zeit:
Sumo Deadlift High Pull mit 20kg Langhantel Tabata
Rest für 60 Sekunden
Squat Tabata
Rest für 60 Sekunden
Pull-Up Tabata
Rest für 60 Sekunden
Push-Up Tabata
Rest für 60 Sekunden
Sit-Up Tabata

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 5

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WOD: 676

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 602 - 2012 Reebok Crosstraining Games Chipper

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Muscle-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 589 - Crosstraining Games Masters Chipper

Durchführung auf Zeit:
10x Handstand Push-Up
20x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
30x Toes to Bar
40x Power Clean mit 60kg Langhantel
50x Burpee
60x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 558

3 Runden auf Zeit:
21x Burpee
21x Snatch mit 20kg Langhantel
21x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
21x Thruster mit 10kg Kurzhantel
21x Squat Clean mit 10kg Kurzhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 315

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WOD: 423 - Desforges

5 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: 365

3 Runden auf Zeit:
6x Muscle-Up
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
12x Handstand Push-Up
15x Power Clean mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 189

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WOD: 346

Durchführung auf Zeit:
Pull-Up mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
Rest für 60 Sekunden
Back Squat mit 20kg Langhantel Tabata
Rest für 60 Sekunden
Ring Dip mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
Rest für 60 Sekunden
Deadlift mit 72.5kg Langhantel Tabata

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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